şükela:  tümü | bugün sorunsallar (2)
457 entry daha
  • spordan sonra hızlı kana karıştığı için tercih ettiğim, aldığım günden beri hiç pişman etmeyen ürünlerdir.benim amatör bile olmayan bir sporcu olarak gördüğüm, protein tozundan sonra ertesi gün sırtınız kolunuz bacağınız ağrımaz.hızlı bir şekilde vucudu toparlıyor. spor yaptığım günler, 3-4 yumurta,200-300 gram et-balık-köfte, baklagil yemeği gibi yüksek proteinli doğal yiyeceklerin yanına 30-40 gram civarı protein içeren protein tozu kullanıyorum ve faydasını gördüm.spor yapmadığım günlerde sadece protein tozunu çıkarıyor geri kalan besinleri yine düzenli alıyorum.bir ikincisi ise protein tozu kullanmaya başladığım günden beri sürekli olarak doğal beslendiğimi fark ettim, psikolojik olabilir ama haftada 4-5 kilo sebzeyi kendi başıma tüketiyorum.yine 1-1.5 kilo hayvansal et, bir koli yumurta, 2-3 litre süt, yarım kilo lor peynir vs.yemekhanede çıkan, fastfood vs gibi kalitesiz karbonhidrat ve yağ içeren besinleri artık canım bile istemiyor yemiyorum.spor yapın, sporu devam ettirebilmek içinde protein tozu kullanın.yoksa ertesi gün yamulduğunuzda sporu bırakabilirsiniz.

    edit: bu şekilde beslenerek ve haftada ortalama 3-4 gün 1 er saat evde ağırlık çalışarak, haftada 1-1.5 saat kardio yaparak, toplamda 1 ayda 3 kilo verip, yaklaşık 2 kilo da kas kütlesi kazandım.hatırladığımca hiç aç kalmadım, nerdeyse %80-90 diyetime sadık kalıp 1500-1800 kalori bandını geçmedim.en düzensiz beslendiğim günde bile 40gram protein almaya çalıştım.gelecek ay durumu güncellerim...
1884 entry daha