sek quark

• tadı yoğurda benzeyen şeker içeren peynir.
  
  al bunun yerine yarım yağlı yoğurt. çak bi tane çilek kremalı protein tozu(porsiyonu 3 lira aşağı yukarı çoğu protein tozunun. yarım porsiyon tavsiye edilir) yulaf + toz + yoğurt. mis gibi lezzetli ve yaklaşık 25 gram protein içeren öğün sana.
  
  edit:imla