en etkili diyet ve zayıflama formülü

• un, tuz, seker yok.
  
  illa un olacaksa bugday/kepek unu.
  illa seker olacaksa meyve.
  illa tuz ise deniz tuzu.
  
  9-6, 8-5, kisacasi sabit mesai ofis isinde calisiliyorsa haftaici genellikle aktivitenin sifira dustugu saat 7'den sonra birsey yemek luzumsuz.
  
  olimpik atlet degilsen o bogazi tutmadigin surece istedigin kadar spor yap, super klas dersler al, diyetisyene git, hicbir anlami yok. yazarlarin ve genelde toplumun %95'i gunde 2000 kaloriyi asmamasi gereken insanlar. metabolizma hizi, hastalik gibi etkenler bu miktari etkiler tabi ama ortalama bu.
  
  hesap kitap yapip, onun yarisi bunun ceyregi diyip sonra gidip tamamen karbonhidratla bir ogle yemeginde bu kotayi doldurursaniz da bir ise yaramaz. dengeli ve zamana yayilmis sekilde yemek onemli.
  
  bogazi tutabiliyorsaniz gerisi nispeten kolay. her zaman olmasa bile en azindan sabah ve aksam asansor kullanmayin, 2 dakika uzeri suren bir merdiven cikma/inme metabolizmanizi kandirmanizi saglar. bu surede yaklasik 8-9 kat cikilabilir. ofis calisanlari icin yemek oncesi, uzun sureli oturma sonrasi yuksek tempo kisa sureli hareket onemli.