spor yaparken sıkılmak

• spor yaparken aşırı sıkılıyorum. kiloluyum, kilo vermek ve spor yapmak istiyorum ancak spor yaparken müthiş sıkıldığım için spor yapmak gelmiyor içimden.
  
  yeni bir spor salonu açıldı ve içinde basketbol kortu var, acaba 1 saat basketbol oynasam yeterli olur mu spor açısından? bilemiyorum ya. spor yaparken sıkılmamak için ne yapabilirim tavsiyesi olan var mı?
  
  diyet konusunda da sıkıntı çekiyorum, eve gelince "ne yesem lan" diyorum ve boşluğa düştüğüm an hazır yemekler bana kıps ;) yapıyorlar. vakit harcamak istemiyorum yemek ile, çünkü yemek hazırlarken de çok sıkılıyorum. tavuk ve balık yiyemeyen, löp et yiyemeyen biri için hazırlaması kısa, pratik yemek tavsiyeleriniz var mı?
  
  yardım pls.
  
  edit: arkadaşlar obez değilim azıcık kiloluyum ve fit değilim sadece, o kadar. 10 kilo versem nefis olacağım ama veremiyorum, olay bundan ibaret.