shoulder press

• omuzunu 2 defa serbest ağırlıkta çıkartmış birisi olarak en tehlikelisinin dumbell ile yapılanı olduğunu söyleyebilirim. hem omuz çıkıyor hem de elden düşen dumbell ayağınıza düşüp ayağınızı veya ayak parmaklarınızı kırmanıza neden olabiliyor.
  
  çok dikkatli yapılması gereken hareket.