günde 12000 adım+1 saat ağırlık+1.5 öğün

• 180 boy:
  5 eylül 94 kilogram..
  9 kasım 84 kilogram..
  son 2 aydır genel anlamda uydugum yaşam şekli.yazı biraz uzun olacak ama kilo vermek adına yeterli motivasyonu ve başarıyı sağlayamayan arkadaşların sonuna kadar okumasını rica ediyorum.
  
  1-zaaflarınıza göre yemek ve sporla ilgili yeni bir yaşam şekli oluşturun:
  şişmansınız..hayır balık etli falan değil amk..bildiğin şişman işte..ben de hayatımın son 1,5 senesinde 180 boyla ekstradan yaklaşık 14 kilo taşıdım.daha önce kilo sorunum yoktu diyebilirim.gıdalarla ilgili bilgisi olan biri olarak birkaç diyet denemesinden sonra aslında kişiye göre diyetin değil kişiye göre yaşam şeklinin olması gerektiğini anladım.en mükemmeli aramayın..en mükemmel olmaya çalışmayın..sadece sağlıklı bir şekilde kilo verin.milyarlarca dolarlık sektörün kurbanı olmayın.yaptıkları şey tam olarak bu..basit bir şeyi katı ve ayrıntılı kurallarla daha zor hale getirip sizi köleleştirmek..aman allahım 20 kilo fazlam var hemen ayda 1000 tl bayıldığım özel diyetisyenimin verdiği reçeteyi çıkarayım.akşam 6dan sonra yemek yasak,yağ yasak,tatlı yasak ama küçük bir çikolata parçasını ağzınızda eritebilirsiniz:))bu ne lan...bu ne amk..adamlar bizle taşak geçiyor resmen..böyle hassas kriterler üzerine kurulu bir diyet belli bir süre sonra bırakılmaya mahkumdur..bunu en çok da bunu size verenler biliyor..
  
  zaaflarınıza odaklanıp vücudunuzu tanımaya çalışın.benim zaaflarım gün içinden ziyade akşam 6 dan sonra başlıyor.yani sabah ve öglen yemekle çok haşır neşir değildim.ama akşam mutlaka sağlam bir yemek yemeliydim.ve de tatlı..o tatlı yenecek arkadaş..
  
  2- spor ve motivasyon:
  ben bahsettiğim gibi gıdaların özellikleriyle ilgili bilgi sahibi olarak uzun zaman '1 saat spor yapıp 400-500 kalori yakacagıma aldığım kaloriden kısarım' mantığıyla hareket ettim..ama durum şu..evet sporun kilo vermeye etkisi var..ama sporun asıl yardımı motivasyona.bir gün gelecek spor öncesi veya sonrası kendinizi köşedeki hamburgerciden sipariş vermek yerine ton balıklı salata hazırlarken veya ince lavaş çiğ köfte yerken bulacaksınız..işte sporun yaptığı tam olarak bu.erkekler için yazıyorum,ağırlık çalışmalarının ilk haftasında vücudunuzdaki değişiklikleri farketmeye başlayacaksınız ve 2 ay içinde vücudunuza bakıp 'keşke yıllar önce başlasaydım,şimdi van damme diye biri olmazdı' psikolojisine gireceksiniz..
  
  3-yeni yaşam şeklinizde şekerin yeri:
  tatlıya zaafınız var ve kilo verebileceğinize inanmıyorsunuz?her allahın gecesi 1 kase sütlü tatlı yedim..gün içinde çikolata kaçamakları oldu tatlıyla beraber..hatta yeni yaşam şeklinde en sadık kaldığım kural bu oldu..dediğim gibi benim amacım kusursuz diyet değil.sadece kilo vermek..zaten o çok hassas kurallar üstüne kurulu diyetler siz de biliyorsunuz ki bi süre sonra sıkılınıp bırakılıyor..daha sonra gelsin eski kilolar..
  
  4-yatmadan önce yemek yeme:
  arkadaş üstte de belirttiğim gibi katı kuralları bırakın.yasaklara odaklanmayın.neymiş efendim 'tatlı yememeliydim,yatmadan önce yememeliydim'vs gibi yasaklara odaklanıp motivasyonunuzu bozmayın.ben bahsettiğim gibi hergün tatlı yedim.üstelik yatmadan önce..amacınız 1 ayda 85 kilo vermek olmasın.sizi sıkmayacak bir yaşam şekli..
  
  eğer işi matematiğe dökmek isterseniz en azından şunu yapın..gün içinde tükettiğiniz karbonhidratı(ekmek+tatlı) kalori olarak hesaplayın.mesela 1000 kalori diyelim.bunu yeni yaşam şeklinizde 600e indirin.evet sadece 400 kaloriden bahsediyorum.öyle saçma sapan 6 zeytin,1 kibrit kutusu peynir safsatalarını bir kenara bırakın..kalan 600 kalorilik karbonhidratı da ister yürüyüşle,ister hem yürüyüş hem kardiyo-ağırlık çalışmalarıyla yakın..
  
  ek olarak hergün metabolizmayı hızlandırmak ve ödem atmak için 2 kupa yeşilçay için.ben genelde cezvede kıvamlı bir yeşilçay hazırlıyorum ve bunu 'sıcakken' içinde yarım çay kaşığı tarçın,yarım çay kaşığı zencefil,yarım limon suyu ve 5-6 küp buz olan cam şişeye boşaltıyorum..sıcak su buzla şoklanınca daha güzel bir tat oluşuyor.ice tealerin yapılış prensibi de bu..
  
  evet durum bu ağalar,beyler..hemen şimdi içinde 'yarım tas çorbanın olmadığı(tas ne amk)' yeni bir yol haritası oluşturun.hatta kendi motivasyonunuz için 1 ay sonra kaç kilo verdiyseniz bu başlığa yazabilirsiniz..