şükela:  tümü | bugün
1 entry daha
  • insan vücudunda, beyinde 12 parça sinir vardır.
    bu sinirler arasından, vagus olarak adlandırılan onuncu sinir oldukça güçlü ve ilgi çekici özelliklere sahiptir.
    sizi otonom sinir sisteminin bir parçası haline getirir ve bu çok ilginç bir işlevdir.
    rahatlamanızı, zihinsel dinginliğe ulaşmanızı, stresle mücadele etmenizi ve daha kaliteli bir yaşam için mutlu hissetmenizi sağlayan kısım burasıdır.
    pek çok insan vücudundaki vagus sinirinin bu kadar önemli olduğunun farkında değil.
    bunun sebebi çok açıktır çünkü insanlar kendi bedenlerini dinlemek yerine dış uyarıcılara daha fazla odaklanmış durumdalar.
    aşağıda yarım saatinizi ayırarak vagus sinirinizi nasıl aktive edeceğinizi ve daha iyi bir yaşam standartına nasıl ulaşacağınızı kısaca açıklayacağım.
    eğer bunu günlük hayatınızda uygularsanız değişiklikleri göreceksiniz.
    evet başlıyorum.
    vagus siniri nerededir?
    akciğer ve mide siniri olarak da adlandırılan vagus siniri, omurilik soğanında başlar ve yolculuğunu aşağıdaki bölgelere kadar sürdürür;
    gırtlak
    yemek borusu
    boğaz
    bronşlar
    kalp
    mide
    pankreas
    karaciğer
    ayrıca bazı damarlara ve motor nöron liflerine kadar da ulaşabilirler.
    aşağıdaki faaliyetleri gerçekleştirir;
    size hassasiyet verir.
    ses boşluğu kaslarınızı en iyi seviyede çalıştırırken iletişiminizi güçlendirir.
    nefes alıp verişinizi düzenler.
    sevgi ve annelik hormonu olan oksitoksin hormonunun salgılanmasını artırır.
    karaciğer ve pankreas fonksiyonlarını düzenler.
    hatta hıçkırığı durdurur.
    vagus siniri tüm bedenin sağlığıyla ilişkilidir.
    ağır bir yemek yedikten sonra, biraz uyumak ya da uzanmak istemenize neden olan bir yorgunluk hissini hepimiz biliriz.
    bu his, vagus siniri tarafından düzenlenir.
    yemek yedikten sonra, vücudunuz besini sindirmek için çok fazla enerji kullanır.
    bu sinir, vücudun rahatlama potansiyelini artırır ve bu rahatlama da çoğunlukla uyuşukluk hissiyle sonuçlanır.
    sindirim sistemini düzenlemesinin yanı sıra, vagus siniri kalp atışlarınızı da düzenler.
    böylece fazla heyecanlanmanız önlenmiş olur.
    bazı insanlar “vagal sendrom” yaşarlar.
    iyi ya da kötü bir şey sebebiyle fazla heyecanlandığınızda vagal sendrom meydana gelir ve vagus siniri bilincinizi kaybetmenize neden olur.
    bunun sonucunda da bayılırsınız.
    ancak bu tabii ki en uç noktadır.
    ayrıca vagus siniri bağışıklık sisteminizi ve hücrelerinizin yenilenmesini de düzenler.
    bu muhteşem sinirin bir başka fonksiyonu ise sizi tok tutmasıdır.
    sindirim sistemiyle yakından ilişkili olduğu için düzenleyici bir rolü de vardır.
    vagus siniri, size yemeğin sizin için yeterli olduğunu hissettirir ve stresli durumlarda iştahınızı kontrol eder.
    gördüğünüz gibi rahatlama, tokluk, kilo, stres gibi her türlü konu bir şekilde vagus siniriyle ilişkilidir.
    bu sinir gerçekten çok ilginç bir yapıya sahiptir.

    şimdi size vagus sinirini “uyarma” tekniğini açıklayacağım:

    bu oldukça basit bir tekniktir ve günde yarım saatten fazla zamanınızı almaz.
    ancak her gün günün aynı saatinde uygulanmalıdır.
    kilit noktanın nefesi kontrol etmek olduğu diğer rahatlama yöntemlerine benzemediğini göreceksiniz.
    yapmanız gerekenler:
    rahat bir kıyafet giyin.
    başınız bacaklarınızdan daha aşağıda olacak şekilde eğimli bir yüzeye uzanın (trendelenburg pozisyonu).
    alnınıza serin, nemli bir bez koyun.
    alt karnınızı havayla doldurarak, 6 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
    biri size yumruk atmak üzereymiş gibi karnınızı kasarken nefesinizi 6 saniye tutun.
    şimdi, 7 saniyeliğine derin nefes alıp göbeğinizi şişirirken, aynı zamanda dudaklarınızı da bir mum üflermiş gibi tutun.
    bu vagus sinirini harekete geçirmenin en iyi yoludur.

    bu egzersizi 7 kez tekrarlayın.
    bitirmek için yavaşça oturun ve ayağa kalkmadan önce 5 dakika bekleyin.
    rahatlayın.
    kalktığınızda bir bardak soğuk su içmek iyi bir fikirdir.
    son olarak gördüğünüz gibi bu kadar basit bir egzersizle vagus sinirinizi harekete geçirebilirsiniz.
    sadece nefes alma tekniğini uygulamak bunun için yeterlidir.
7 entry daha