uyku hijyeni

• temel amac uykuya dalmayi engelleyen ya da zorlastiran etkenlerin ortadan kaldirilmasi ve kisiye daha saglikli bir uyku ortami saglanmasidir:
  her gün düzenli saatte kalkın.
  sizin için normal olan süreden daha fazla uyumayın.
  kahve, çay, kola uykuya dalışı zorlaştırdığından, alkol ise uykuya dalışı kolaylaştırmasına karşın kalitesini bozup sabah yorgunluğuna neden olduğundan kullanmayın.
  gündüz uykularından (5-10 dk. bile) sakının.
  sabahları fiziksel egzersiz yapın.
  yatma öncesi tv seyretmek yerine rahatlatıcı şeyler okuyun ya da müzik dinleyin; aşırı uyarılmalardan kaçının.
  yatmadan bir süre önce 15-20 dakikalık banyo yapın.
  yatma zamanına yakın yemek yemeyin.
  ortamın ısısı, gürültü olup olmaması, yatak değişikliği gibi alışkanlıklarınıza özen gösterin.
  uyuyamadiginizda uykunuz gelinceye kadar kendinize bir mesguliyet bulunuz.