şükela:  tümü | bugün sorunsallar (5)
1064 entry daha
  • bence düzeni oturtursan müthis bir sey. 1,5 ay süreyle yapip 5 kilo verdim. indigim kilo 59 yani kilo orani yapinca bayagi yüksek bir oran.

    ne yaptim, genel prensibim sabah 10-aksam 18 arasi yemek yemekti. ama bazen yapabildigim zamanlarda 12-18 ya da 11-16 gibi süreci kisalttigim günlerim oldu.
    onun disinda hicbir hesap yapmadim, arada birkac kere saatleri bozmak durumunda kaldim, bazen alkol aldim. baslarda yemek yememi, yedigim seyleri hic azaltmadim sonradan biraz dikkatli yemeye basladim.

    genel beslenmem söyleydi: normal bir kahvalti (iki dilim esmer ekmek iceren, bol peynirli, yumurtali), öglen yemeginde az karbonhidrat iceren bir yemek (is yerinde ne cikarsa, sulu yemek olur, izgara olur, salata olur), aksam da eve gelince hafif bir yemek yine mümkün oldugunca az karbonhidratli ama bazen tost yiyip gectigim de oldu.

    bu sürecte seker yememeye calistim, en azindan islenmis seker. bir de az az haftada 2 ya da bazen 3 hafif spor yaptim. tamamen serbest, parka gidip az bisiklete binmek, top oynamak filan gibi sevecegim seyler. asla agir, düzenli bir spor degil, sadece bütün gün hareketsiz durmama adina yaptim.

    sonuc olarak sürdürülebilir olmasi adina kendimi cok sikmadim. zaten yemegi erken bitirmek otomatikman insani asiri rahatlatiyor. sabah cok hafif uyaniyorsun.
    bu arada sürekli kilo verdim sanmayin, bu 1,5 ayin 3 haftasi filan gram oynamadi. basta biraz verdim, 62'de iki hafta filan takildim kaldim. yemiyorum, kendimi zayiflamis da hissediyorum ama yok kilo oynamiyor. moralim bozuldu tabii ama düzeni bozmadim. sonra bir anda 1,5 kg gitti, noldugunu bile anlamadim. galiba bir gün bozdum arkasindan hemen kilo vermeye basladim, bazen vücudunuza kücük tatli şoklar yapin :) neyse sonra yine bir takildim 60larda. derken son hafta asiri hizli bir sekilde kendimi 59'da buldum.

    aslinda tam düzene girmistim ama uzun bir seyahate ciktim ve düzenim bozuldu. aradan 2 ay gecti simdi, cilgin yemek yiyorum maalesef ve fastfood agirlikli.. ama simdilik sadece 2 kilo geri almisim yani belli ki güzel vermisim, sok diyet gibi hemen geri alinanindan degil.

    simdi bu düzeni geri oturtmaya calisacagim, bakalim umarim yine olur. cünkü hicbir zorlugu yok, insan rejimde hissetmiyor, saglikli hissediyor ve gercekten yillarca duydugumuz diyet degil hayat tarzi olmali lafina en yakin hissettigim yeme düzeni bu oldu.

    edit: aclik döneminden bahsetmemisim. acikcasi aksamlari cok bir sey yemedim, su veya maden suyu ictim. sabahlari ise sadece kahvaltiya kadarki süreclerde bir bardak sade kahve ictim.
41 entry daha