şükela:  tümü | bugün
  • konuyu uzatmadan direkt icraata geçiyoruz. hazır evde boş duruyorsunuz 25-30 dakikanızı ayırarak şu hareketleri uygulayın. çoğunuzun evinde dumbell var diye düşünüyorum. bu çalışma kollar için yeterlidir. eğer daha detaylı çalışma istiyorsanız evde kol kası egzersizleri göz atabilirsiniz.

    bu hareketlerin çoğu bilimsel olarak test edilmiş en iyi etki eden kol hareketleridir.

    kaldırdığınız ağırlığı hissedin. kas gelişimi için, maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığın %75-85 ini kaldırmaya çalışın.

    dumbell curl 4 x 12
    concentration curl 4 x 10
    triangle push up 4 x 8
    kickback 4 x 12
    bench dips 4 x 10
    wrist curl 4 x 10