şükela:  tümü | bugün
  • isveççe'de hız oyunu demektir. speed play. koşucunun hem yüksek tempoda hem de yavaş tempoda koşmasının birleşimidir.

    örneğin 5-10 dakika hafif jogging yapılır. görebilidiğiniz bir noktayı nişan alıp o noktaya kadar hızlı koşulur. sonra 5 dakika hızlı yürünür ve vücudun kendini toparlaması sağlanır, sonra tekrar hızlanılır, tekrar yavaşlanır. tekrar sayısı ve koşma süresi kişiye bağlıdır. fartlek bu hızlanma/yavaşlamayı temsil eder.

    http://www.brianmac.co.uk/fartlek.htm
    http://www.runnersworld.co.uk/…-do-fartlek/722.html

    mert derman şöyle demiş fartlek için:
    "esneklik ve güç kazandıran antrenmanlardır. fartlek, isveçce hız oyunu demektir. değişen tempolarda, ki bazı zamanlar gerçekten çok hızlı olabilir, koşulur. yaklaşık 45 dk kadar sürer. hem aerobik hem de anaerobik alanlada çalışılmış olunur. zaten çıkış amacı da budur; hem hıza hem dayanıklılığa katkı sağlamak. uzun 1-1,5 kmlik hızlı koşu, toparlanma jogu, ardından 50-60 mt.lik sprintler, tepe yukarı 200 mt. hızlı tempo koşu, 1 dk çok hızlı tepmo koşu gibi çeşitli çalışmalar uygulanır. adı üstünde hız oyunudur."