şükela:  tümü | bugün
  • "atletik olmak için en verimli yol" sloganıyla hareket eden ve insanı kendi vücut ağırlığıyla disiplinli olarak çalıştırmaya yönelten ağır spor türüdür.
    resmi sayfalarına (freeletics.com) mail adresinizi birakıyorsunuz ve yapmanız gerekenleri size maille bildiriyorlar.
    edit: imla
  • 100 günlük bir süreçteki geçirilen değişimi şuradan izlenebilir, bu yaz yapacak bir şeyler arayanlara iyi bir öneri de olabilir.
  • freeletics için spor türü demek bence abese kaçıyor; açıklıyorum.

    bu durum saatte 10 km hız ile 5 kilometre koşma sporu demeye benziyor, ama böyle bir spor var mı? yok. olsa olsa koşu sporu dersin ki müsabaka sporlarından bahsediyorsak koşunun da dereceleri var, ki freeleticsin herhangi bir müsabakası da yok.

    p90x yada diğer programlar ne kadar spor türüyse freeletics de o kadar spor türüdür.

    peki freeletics nedir?

    günümüzün hızlı dünyasında spora vakti olmayan ( ki en büyük yalan sekse vaktin var da spora yok mu, sadece önceliğin değil ) , tembel, konforuna düşkün, spor salonuna gitmek istemeyen, gitmeye parası olmayan yahut hayatına bir challenge katmak isteyen insanlara yönelik sadece ve sadece bedeninizi kullanarak - bir bara da ihtiyacınız olacak muhakkak- yapabilceğiniz egzersizlerden oluşan bir güç ve kondisyon programı, fitness da dersek ayıp etmiş olmayız.

    ama eğer ki tembelseniz, üşengeçseniz hiç size göre olan bir program değil.

    programın ağırlığı burpee squat şınav mekik barfiks gibi olaylar. bar brothers, street workout from eski sovyet ülkeleri videolarındaki alengirli hareketlerden de değil. bildiğimiz adi dandik squat burpee şınav vs.

    ama tüm mücadeleler zamana karşı veriliyor ve eğer zamana karşı yarışıyorsanız asla şampiyon olamazsınız. bu nedenle de size sürekli gelişme imkanı sunuyor. derecenizi bir kaç saniye olsun geliştirmek çok çok büyük efor istiyor. denedim bir egzersiz programını ve gerçekten eşşekten düşmüş kadar oldum.

    özetle ; no fancy equipments, all u need is a focus..

    tek başına spor yaparken sıkılmayanlar, hoplayıp zıplamayı spor olarak görenler, kalbinin hızlı çarpmasından keyif alanlar, zamana karşı yarışmak için can atanlar için bire bir.

    p90x mi freeletics mi dersen; freeletics. sebebi de basit, arkasında bir felsefesi düşüncesi var. amsalaklara karı kız ortam vaad etmiyor. yoksa hepsi işe yarıyor :)
  • insanın kendisine ızdırap çektirmesinin en etkili yolu.
  • 12. haftasında bulunduğum spor.

    bu spora başlayan hemen hemen herkes gibi, ben de şu videoları izleyerek başlamaya karar verdim:

    http://www.youtube.com/watch?v=vgnaqqlrkoe

    http://www.youtube.com/watch?v=zuhzwkbrq6s

    hayatım boyunca spordan uzak kalmadım. başta futbol olmak üzere bir çok sporla uğraştım. hiç bir sporda freeletics'te elde ettiğim kuvvet ve dayanıklılığı elde etmedim. –ki freeletics programı başlangıçta 15 haftalık geliyor, yani daha 4 hafta daha var 15 haftamın bitmesine.

    freeletics kısa sürede büyük gelişim imkanı sunuyor ama gelişimin kısa sürede olması kolay olduğu anlamına gelmiyor. özellikle başlangıçta idmanlar çok zor geliyor. ilk haftalarda herhangi bir freeletics idmanından sonra kendimi kemal sunal’ın şark bülbülü filmindeki dayak yemiş mazlum gibi hissediyordum. ama, freeletics’in sloganı şu: “quitting is not an option”. yani, “bırakmak bir seçenek değil”. bütün vücudu çalıştıran bir program olduğu için özellikle başlangıçta kaslarınız feci ağrıyor. ama kasların ağrıması iyi bir şey. ağrı, gelişme anlamına geliyor çünkü. bir de ipucu, ağrıyan kasların ilacı, ağrıyan kasları umursamadan idman yapmaya devam etmek. çivi çiviyi söküyor gerçekten.

    freeletics, vücut ağırlığıyla yapılan bir spor. barfiks barı dışında bir alete ihtiyaç duyulmuyor. 30 liraya bir barfiks barı alıp antreye kurdum, idmanlarımı evde yapabiliyorum. başlangıçtaki zor evreyi atlattıktan sonra, idmanlar nispeten daha kolay tamamlanıyor. örnek vermek gerekirse, ilk yaptığımda 1 saat 10 dakikada yaptığım (ve ebemi siken) programın aynısını dün 37 dakikada tamamladım. başlangıçta “şu 15 haftalık program bir bitsin daha da bu işkenceye devam etmem” diye düşünüyordum. şimdi ise kesinlikle devam etmeyi düşünüyorum.

    freeletics, başlangıçta 3 tane program seçeneği sunuyor: cardio, strength ve mix. yani kardiyo, kuvvet ve ikisinin karışımı. kadınlar kas yapmakla ilgilenmediği için kardiyo seçiyorlar genelde. hem kas yapıp hem hem de kilo vermek isteyenler ise mix seçeneğini seçiyorlar. ben, kas geliştirmek istediğim ve pek fazla kilom olmadığı için kuvvet programını seçtim.

    idmanları her zaman ama her zaman mümkün olan en kısa sürede bitirmek gerekiyor. kas kuvveti böyle gelişiyor. idman süresinin kısalması çok önemli. kısa mesafe koşucularının uzun mesafe koşucularına göre çok daha yapılı olmasının nedeni de bu. kısa sürede maksimum efor vermek için çalışıyorlar.

    12. hafta itibariyle, bu sporu genç, yaşlı, kadın, erkek herkese tavsiye ediyorum. sağlığınız ve vücudunuz inanamayacağınız kadar hızlı gelişiyor. disiplinli çalışmanın nasıl meyveler verebileceğini birinci elden görebiliyorsunuz. ve evet, bütün kadınlar kaslı erkelere bayılıyor.

    edit: bugün 15. haftayı da tamamladım. vücudumdaki tüm kaslar gözle görülür şekilde gelişti. bunlara ek olarak 2 adet de nurtopu gibi adonis kasına sahip oldum. bir 15 haftalık program daha satın aldım. hadi bakalım.

    son edit: ben bu sporu 2016 yılı ocak ayına kadar devam ettirdim. six pack olsun, adonis olsun videolarda gördüğünüz her kası da yaptım. karın kaslarındaki baklava dilimlerini ortaya çıkarmak için freeletics tek başına yetmiyor haberiniz olsun. yediklerinize de dikkat etmeniz lazım. karatay diyeti gibi kağıt üzerinde mantıklı görünen diyetler bir işe yaramıyor. kalori sayma metodu en güzeli.

    4 ay kadar önce freeletics'ten istediğimi almış olduğuma karar verip daha iri kaslar için ağırlık çalışmaya geçtim.

    4 ayda geldiğim nokta şu:
    bench press: 275 lbs
    squat: 365 lbs
    deadlift: 460 lbs
    overhead press: 175 lbs
    hepsi 1 rep max değerleri.

    freeletics öyle sağlam bir temel atmış ki, sadece 4 aydır ağırlık çalışmama ve 41 yaşında olmama rağmen, gittiğim spor salonunda en fazla ağırlık kaldıran adam benim.

    bu entry'yi bir daha editlemeyeceğim. o yüzden son bir not. freeletics'i sigarayla birlikte yürütmek imkansıza yakın. ben e-sigaraya geçerek sigarayı bırakmayı başardım. sigara içen dostlar şu entry'me baksınlar mutlaka: (bkz: e-sigara/@dies irae)
  • tamamladığım programdır.
    edinmek için siteye girip ücret karşılığı üye olmak gerekiyor ( www.freeletics.com ) ardından her hafta yapacağınız idmanlar, tekrar sayıları ile siteden gösteriliyor. aynı şekilde android ve ios için aplikasyonları da mevcut isterseniz buralardan da idmanlara ulaşabiliyorsunuz. hell week adlandırılan haftalar hariç haftada 4 gün yapıyorsunuz.

    program aletsiz crossfit olarak adlandırılabilir. şekilden öte dayanıklılık ve kuvvet kazanmak için ideal bir program. burpee,şınav,squat,mekik,barfiks üzerine kurulu, eğer programı tamamlarsanız bu hareketlere doyacağınızdan emin olun.

    güzel özelliği barfiks barı haricinde hiç bir alete ihtiyaç duymamak ve zamana karşı yarışıyor olmak.
    şekil değil de kuvvet ve dayanıklılık kazanmak isteyenler için ideal bir program.
  • spor salonlarına tonlarca para döküp, hiç bir sonuç elde edememiş insanların imdadına yetişen, kısa sürede vücudun hatlarını ortaya çıkaran kişisel gelişim sporu.

    eve dambıl aldık kapı çarpmasın diye önüne kondular, spor salonlarına gittik ibnetor arkadaşlar yüzünden spor çıkışı içmeye gittik, crossfit veya p90x gibi sporları denedik dübürümüz yemedi, artık son liman olarak buna sığınacağız anlaşılan.

    bir kaç örnek;

    http://www.youtube.com/watch?v=vgnaqqlrkoe
    http://www.youtube.com/watch?v=xfaqelhk7e0
    http://www.youtube.com/watch?v=cmhlmonlcvo
  • tanım: güzel bir olay.

    şu an türkiye'de değilim ancak 7 temmuzda izmir'e geliyorum, bir arkadaşımla konuştum ve 8 temmuz itibariyle haftada 2 gün bostanlıda 2 gün de bornovada buluşup freeletics programını uygulayacağız, katılmak isteyen varsa duyurulur.
  • 15 haftalık bir periyot sonrası kendi vücut ağırlığın ile yağ yakımı ve biraz da kas yapımı sağlayan egzersizler bütünü. 15 hafta sonrasında devam edip etmemek tamamen kişinin kendi insiyatifinde. salona gitmeyi sevmediğim için uçarcasına başladım. en azından et kafalıların ayna karşısında manyak figürlerine şahit olmuyorsunuz. tamamen kendinizlesiniz. koşular haricinde dışarı çıkmanıza da gerek yok. eve alınan bar ile barfiksler halledilebilir. evde koşu bandım var benim diyorsanız pekala tüm egzersizler evde de halledilebilir.

    yağ yakımı, kas yapımı ya da her ikisi olarak seçenekleri mevcut.

    hera, hades, zeus gibi mitolojik isimler verilmiş egzersizlere.

    sonuçların görülmesi 5. haftadan sonra başlıyor. 10.hafta itibari ile tamam bu iş moduna giriliyor. levent'in videosu gerçekten izlenmeye değer.
  • 3 gün önce başladığım program. uzun süredir spor yapıyorum ama 3x8 tekrarlı ağırlık programlarını uygulamakta çok zorlanıyordum.

    spor salonundaki atlamalı zıplamalı grup derslerine ise bayılıyorum. dolayısıyla aramızda haberdar olmam ile özel bir bağ oluşmuştu programla.

    ki vücut ağırlığıyla belli hareketleri, bell tekrar sayıları ile yapamıyorsanız, ağırlık çalışmak için kendi vücudunuz dumbbell dan daha faydalıdır kanımca.

    programdan ve kendimden ümitliyim. gelişmelerden sözlük ahalisini haberdar edeceğim. programın ortasında bir de 21k koşmak lazım ki beni o güne de hazır edecek bu program.