şükela:  tümü | bugün
  • yumoş ile yıkanmış temiz nevresim takımı + bugs bunny'li pijama + ılık bir duş + kapı arasından çizgi şekilde odaya süzülen sarı ışık + ses olsun diye açılmış beyaz futbol.

    bu bileşenler bir araya geldiğinde, 10 saat uyumuş bir insanı bir 10 saat daha uyutabilirsiniz.
  • 20-22 derecelik oda sıcaklığı + aralık bırakılan pencere + hafif esinti + yağmur sesi, biraz da toprak kokusu.
  • (bkz: aykut kocaman)
  • (bkz: huzur)
    (bkz: mutluluk)
  • uyku ilacı aldığı halde sabah 9da kalkan bir insana bunlar hiç etkili olmuyor.
  • karanlık, sessiz, elektroniksiz ortam. sağlıklı beslenme, huzur. işte bu yüzden hepimiz gece kuşuyuz dörtte beşte uyuyoruz.
  • huzur.
  • kafaya takilan bir mevzu olmamasi. yoksa arka planda beyin calisir durur, o uykudan da bir hayir gelmez.
  • beyninizdeki köpek balıklarını beslemeyi bırakmadığınız sürece, sizi uykuya hazır hale getirecek fiziksel ortam olduğuna inanmamaktayım.
  • uykuya rahat geçmek için süt, kurabiye, muz gibi besinlerden az miktar tüketilebilir; ağır yemek 2 saat önceye kadar tüketilmelidir. fazla su veya sıvı gıda da uykuya geçişte sorun yaşatabilir. yine 2 saat öncesinde egzersiz ve ağır iş önlenmelidir. uyku saatleri rutine döndürülmelidir. oda sıcaklığı ve çevre alışılmış şekilde olmalıdır. bunların geneline uyku hijyeni denilmektedir.

    ideal uykudan kasıt rüyaları da kapsıyor ise, rüya kavramı bilinçaltını yakalayabildiğimiz ender anlardandır ve bir çeşit psikoterapidir zira, rüya netlik ayarını yatmadan önce birkaç sigara ve bir bardak kola ile artırabilirsiniz; artmış asetilkolin uykuyu düzenlemeye de yardımcı olmaktadır.