şükela:  tümü | bugün soru sor
534 entry daha
  • fasting yani bir şey yemediğimiz kısmında elma sirkesi içsek sorun olur mu acaba? saati sıfırlamış olur muyuz yani?
    birisi yeşillendirse çok iyi olur.

    edit: gelen cevapların yarısı iç yarısı içme diyor arkadaşlar. anladığım kadarıyla insülin her türlü artıyor içince, o zaman gece yatmadan içmemek daha mantıklı. fasting’i bozduğumuz ilk saatlerde içmek en garantili yöntem olarak görülüyor.
    bu arada illa içecek miyiz? tabiki hayır. ama sağlık için onu da bayağı öneriyorlar. bilemiyorum sözlük bilemiyorum.

    edit2: arkadaşlar uzun tartışmalar sonucu anlaşıldı ki sirkede de kalori var ve içilmesi uygun değil. düşünenler varsa yemeklerden önce oruç açarken bir 15-20dk önce içebilir. bol su ile tabiki.
  • sonunda hayatımın sonuna kadar uygulayabileceğim bir beslenme şekli. bugün 5. günümdeyim açlıkla ilgili hiç sıkıntım yok. üstelik hafif ve enerjik hissediyorum, akşam boş mideyle yatağa girmenin uyku kalitesini ne kadar arttırdığına inanamadım.

    öğlen 12 akşam 8 yeme saat aralığımda sıfır şeker, çok sınırlı karbonhidrat ve ağırlıklı olarak protein tüketmeye çalışıyorum. 12'de öğle yemeğini yedikten sonra saat 3-4 gibi çok az kuruyemiş, meyveli yoğurt veya 1 porsiyon meyve tüketiyorum, aldığım tek şeker bu. günde 2 litre su, 2-3 kupa da sade kahve içiyorum ve günü ortalama 1300 kalori ile kapatıyorum.

    çok iyi çok güzel ama bir sorun var, kilomda gram oynama yok.* ya vücudum kıtlık sendromuna girdi ya da ben aceleciyim. ama insan 500gr olsa verir bu şekilde, neyi yanlış yapıyor olabileceğim ile ilgili fikri olan yazarların yeşillendirmeleri çok makbule geçer.
  • uzun zamandır 18/6 şeklinde uyguladığım beslenme çeşididir. ve uzun süredir fitness yapıyorum. kadınım. herhangi bir hormonal dengesizliğim yada regl düzensizliğim olmamakla birlikte, başka hiçbir sağlık sorunumda bulunmamakta. aksine uygulamaya başladıktan sonra bir çok sıkıntımdan kurtuldum. bu beslenme sistemini özel bir sağlık probleminiz yoksa herkesin, rahatlıkla yapabileceğini söyleyebilirim.

    unutmamak lazım ki, kilo kontrolünün %70'i beslenmedir. sağlıklı ve düzenli beslenmeniz halinde hiç bir sıkıntı olmadan istediğiniz kiloya düşebilir ve bu durumu koruyabilirsiniz.
  • çok uygulanabilir bir yöntemdir.denemenizi öneriririm. sadece kilo kontrolü değil bilişsel düzeyde de çok faydalı olduğuna dair yayınlar da mevcut.
  • 4 senedir intermittent fasting yapan biri olarak:

    çok fazla kahve içmeyin fasting yaparken. 20 dakika enerji verecektir. fastingin mantığında bence bu olmamalı. niyeyse herkes kahve için yazmış (gerek yabancı blog gerek yerli, hatta youtube vloglarında).bu, bana ilginç geliyor. bunu yapanlar genelde çok kısa vadede fasting yapanlar gözlemlediğim.
    (bkz: consistency is the key)

    çok fazla makro manyağı olmayın. yok kilomun 2.2 katı protein falan. biraz primatif takılın bu hayatta, mutlu olmanız için. bu tarz makro dengeleri gereksiz obsesif yapıyor. çok asosyelce geliyor. ne bileyim, uzun zamandır görmediğiniz bir arkadaşınızla 1 bira içmekten çekinmeyin ya da protein limitine yakalamak için ağzınıza et tıkamayın."

    hareket edin. minumum 20 dakika yürüyüş. her allahın günü ama ok?
    hareket etmezseniz acıkırsınız zaten.
    kaynak

    ilk baştan 16-8 feeding window'u herkese tavsiye etmiyorum. 14-10 gibi birşey başlayın. yavaş yavaş yukarı çekin.

    öğlen mesela, 12 de yemek bulamazsanız yiyecek, telaş etmeyin, sonra yersiniz. inanın ölmüyorsunuz. akşam 6 ya kadar bir şey yemediğim oluyor.

    ağız kokusu olanlar için karanfil öneriyorum. her sabah. c vitamini bombası üstelik.
    maydanoz falan da atabilirsiniz. fastingi bozmuyor. yukarıda sirke sormuş bir arkadaş, bence içmeyin. deneysel biraz burası. beni rahatsız eder asidik bir likit aç karna.

    bcaa, cla gibi salak salak şeyler kullanmayın. kaslarınızın falan yandığı yok. 0 suplement ve yarı vejeteryan hayat yaşıyorum. 220 kilo deadlift yapıyorum. 170 kg squat. (bkz: you decide) haftada maks 2 gün ağırlık çalışıyorum. (bkz: reverse pyramid training methodology) ha sallıyor diyen elbet olacak. ama 1 kişiye bile yardımcı olduysam bu entry işe yarar, bana inanmanızı beklemiyorum.

    sonuncusu, hayatta yemekle bu kadar içli dışlı olmayın. yemek zamanı yemek düşünün, güzel yiyin ve basın geçin. yemek yerken, "bir gün de şurda yemek yiyelim." diyen obez ya da obez adayı arkadaşlarınızı hayatınızdan çıkarın. hayatta emin olun çok daha tatmin edici şeyler var.
  • intermittent fasting zihin açıklığı konusunda inanılmaz bir yöntem. günün herhangi bir saatinde, özellikle yemeklerden sonra üzerimize çöken uyku hali hiç yaşanmıyor. sabah saat çalana kadar deliksiz uyunuyor, kalkınca da 0-100 3 saniye sürüyor.

    uzun vadeli yani 72 saatten fazla if yapanlara bir bilgelik aydınlanması geldiği söyleniyor, hani budist rahiplerin uzun oruçları vardır ya, o ekolden gelen bir aydınlanma. bir gün deneyeceğim onu da.
  • arkadaşlar, yazdığınız çizdiğiniz her şey yanlış. tecrübe etmeden yazmayın. 190 günü aştı if yapıyorum. leş gibi de yedikten sonra ağırlık çöküyor.
  • bugün 5. günüm bu diyette. öncelikle hiç zorlamıyor, kendimi daha zinde hissediyorum, 18 saat sıfır kalori alıyorum, ve bu süreçte dans ve fitness gibi enerji gerektiren şeyler yapıyorum, ekmek yemiyorum tatlı bulursam az az gömüyorum, şimdilik kilomda bi azalma yok bariz şekilde ama olmasa da böyle hissetmek için bile yapılabilecek bir diyet.
  • 15. gündeyim 4 kg verdim iyi gidiyor zorlanmadım, 2 kg ödem su olsa 2 kg vermiş olurum oda iyi
  • uzun soluklu sürdürülebilir bir yöntem değil. siz siz olun karatay diyeti'nden şaşmayın çılgın türkler.
41 entry daha