şükela:  tümü | bugün sorunsallar (5)
  • cok memnun olduğum hayat tarzı.

    kahvaltısız yasayamam diyenlerdendim. yok baya yasanıyormus.
    kendimi mutlu ve sağlıklı hissediyorum.
    uykularım düzenli ve daha tatlı.
    sinir stress azaldı.
    her önüme gelene küfretmiyorum artık.
    insülin direncim azaldı.
    ve daha dinç hissediyorum
    tavsiye ederim
  • bu beslenme prensibini, son lokmanızı en geç akşam 5'te alacak şekilde uygulamayı denemelisiniz arkadaşlar. saat 5'ten sonra yediğiniz herşeyin depolandığına dair görüşler var. denedim gördüm, o saatten sonra yemek büyük ağırlık yapıyor, meyve bile olsa.
  • pazartesi 20:4 olarak başladım, cuma itibariyle -2,1 kg .

    elbette bu normal kilo verme hızı değil, her türlü diyete başlarken yaşadığım glikojen kaynaklarının tüketilmesiyle ilgili bir değişim. (daha önce 11 kilo verdiğim bir diyette ilk hafta 3 kilo vermişim, kalan 8ini ise 20 haftada.) fakat akşam istediğimi yememe rağmen ciddi bir kalori açığı oluşturabildiğimi gösteriyor. kalori açığı olmasa glikojen de azalmazdı.

    avantajı "ne yesem, aman saatim geldi" gibi meseleleri büyük oranda çözmesi. bir kere 6 yerine 1 öğün planlamak çok daha kolay, ikincisi zaman kısa olduğundan baklava böreğe dadanmadıkça kalori açığı cepte. yapılan tüm "plan" yeterli proteini, vitamini falan almak üzerine.

    kahve, yeşil çay, bol su, öğlen bir tutam tuz ile insan açlığı pek güzel yatıştırabiliyor. sabah sporu yapmadığım sürece hemen hiç açlık hissetmiyordum, fakirin halinden de anlamıyordum. fakat bu sabah topu topu 300 kalorilik bir kardiyo yaptığımdan beridir aç aç geziyorum. sporu mümkünse ortasında değil, sonuna doğru yapın.
  • yemek yediğiniz saatler önemli değildir. önemli olan aç kaldığınız süredir. gece yedim yağ yaptı, gündüz yedim yaktı bitti gibi bir şey doğru değildir. önemli olan uyku durumuna geçmeden vücudunuzun sindirim işlemini tamamlamış olmasıdır çünkü sindirim çok zahmetli bir süreçtir ve uyku durumunda vücudunuz, kalp atışlarınız, nabzınız vs. yavaşlamış iken sindirimle uğraştırmasanız iyi olur. bunun için de 3-4 saat önce yemeği kesmek idealdir.

    not: 400 küsür günüdür 23:1 şeklinde tek öğün olarak uyguluyorum. 55 kilo verdim ve kilo alma gibi bir riskim de yok çünkü tek öğünde abartsam bile maksimum 3000-4000 kalori alıyorum ki haftanın en az 4 günü iş rutini sebebiyle 1000-1200 kalori arasında akşam yemeği yediğim için total kalori hesabında hep istediğim rakamlarda kalabiliyorum.

    çok önemli bilgilendirme notu!! : intermittent fasting daha fazla yağ yakmanızı sağlamaz. yapılan deneylerde ister 6 öğün ye ister 1 öğün arada kayda değer bir fark görülmemiştir. intermittent fasting sadece kalori takibini çok rahat yapmanızı sağlar ve sizi göze görünmeyen kalori aşırmalarından korur. ayrıca tek öğünde yüksek miktarlarda yemek yiyebileceğiniz için psikolojinizi diyet yapıyorum modundan kurtarmanızı sağlar. ayrıca aç olacağınız için de normalde belki burun kıvıracağınız sağlıklı ve düşük kalorili gıdalar size daha fazla cazip görünür.
  • bence düzeni oturtursan müthis bir sey. 1,5 ay süreyle yapip 5 kilo verdim. indigim kilo 59 yani kilo orani yapinca bayagi yüksek bir oran.

    ne yaptim, genel prensibim sabah 10-aksam 18 arasi yemek yemekti. ama bazen yapabildigim zamanlarda 12-18 ya da 11-16 gibi süreci kisalttigim günlerim oldu.
    onun disinda hicbir hesap yapmadim, arada birkac kere saatleri bozmak durumunda kaldim, bazen alkol aldim. baslarda yemek yememi, yedigim seyleri hic azaltmadim sonradan biraz dikkatli yemeye basladim.

    genel beslenmem söyleydi: normal bir kahvalti (iki dilim esmer ekmek iceren, bol peynirli, yumurtali), öglen yemeginde az karbonhidrat iceren bir yemek (is yerinde ne cikarsa, sulu yemek olur, izgara olur, salata olur), aksam da eve gelince hafif bir yemek yine mümkün oldugunca az karbonhidratli ama bazen tost yiyip gectigim de oldu.

    bu sürecte seker yememeye calistim, en azindan islenmis seker. bir de az az haftada 2 ya da bazen 3 hafif spor yaptim. tamamen serbest, parka gidip az bisiklete binmek, top oynamak filan gibi sevecegim seyler. asla agir, düzenli bir spor degil, sadece bütün gün hareketsiz durmama adina yaptim.

    sonuc olarak sürdürülebilir olmasi adina kendimi cok sikmadim. zaten yemegi erken bitirmek otomatikman insani asiri rahatlatiyor. sabah cok hafif uyaniyorsun.
    bu arada sürekli kilo verdim sanmayin, bu 1,5 ayin 3 haftasi filan gram oynamadi. basta biraz verdim, 62'de iki hafta filan takildim kaldim. yemiyorum, kendimi zayiflamis da hissediyorum ama yok kilo oynamiyor. moralim bozuldu tabii ama düzeni bozmadim. sonra bir anda 1,5 kg gitti, noldugunu bile anlamadim. galiba bir gün bozdum arkasindan hemen kilo vermeye basladim, bazen vücudunuza kücük tatli şoklar yapin :) neyse sonra yine bir takildim 60larda. derken son hafta asiri hizli bir sekilde kendimi 59'da buldum.

    aslinda tam düzene girmistim ama uzun bir seyahate ciktim ve düzenim bozuldu. aradan 2 ay gecti simdi, cilgin yemek yiyorum maalesef ve fastfood agirlikli.. ama simdilik sadece 2 kilo geri almisim yani belli ki güzel vermisim, sok diyet gibi hemen geri alinanindan degil.

    simdi bu düzeni geri oturtmaya calisacagim, bakalim umarim yine olur. cünkü hicbir zorlugu yok, insan rejimde hissetmiyor, saglikli hissediyor ve gercekten yillarca duydugumuz diyet degil hayat tarzi olmali lafina en yakin hissettigim yeme düzeni bu oldu.

    edit: aclik döneminden bahsetmemisim. acikcasi aksamlari cok bir sey yemedim, su veya maden suyu ictim. sabahlari ise sadece kahvaltiya kadarki süreclerde bir bardak sade kahve ictim.
  • geçen sene bu dönemlerde intermittent fasting ile 3 ayda 12 kilo vermiştim, sporsuz ama bol yürüyüşle. kendimi bildim bileli kahvaltıyı hiç benimseyememiş birisi olarak beni pek zorlamamıştı. normalde de çoğunlukla iki öğün yiyen birisiydim, sadece daha sağlıklı ve düzenli yemeye başlamıştım. gün içerisinde daha hafiflemiş ve sindirim sistemi daha rahatlamış hissediyordum. tekrar başlamayı düşünüyorum bakalım. yine de uzun süreli ve sürekli olarak yapılacak bir şey değil bana göre, dönemsel olarak yapmayı tercih ediyorum.
  • bugün 8 saatlik yeme içme dilimime 2 duble rakıyı da sığdırdığım diyettir kendileri
  • bilmeyerek zaten 25 yildir yaptigim diyetmis. ilkokul zamanlarindan beri kahvaltim sirayla su cay ve en son kahve oldu. aksam 8 sonrasi birasi veya sarabini da kesersem tam olacak :)
  • (bkz: ismail can çiftçi) ve (bkz: tuğrul çağrı yılmazer)'in uyguladığı ve uygulamayı önerdiği beslenme şekli.
    (bkz: ketojonik beslenme) ile uygulanmadığı sürece bir anlam ifade etmez. karbonhidratı gömeyim ama if yapayım dersen kilo kaybedersin de giden kastan gider.

    kişisel tecrübem ise zaman zaman uygulanabilir ama sürekli olmaz.ne ketojonik beslenme ne de aralıklı oruç yani intermittent fasting.
  • yıllardır, haftaiçleri sadece akşam yemeği yiyorum. yaptığım if mi oluyor şimdi ?