şükela:  tümü | bugün
  • bir kasin kasilmasi ve kasilan pozisyonda bir sure tutulmasiyla yapilan egzersizdir.
    kasilan kasin yakinindaki kemikleri guclendirmesi ve kaslarin erimesini engellediginden yaslilar ichin ozellikle faydalidir.
  • izometrik egzersizler, eklem bölgelerine çok daha az yük bindiren egzersizlerdir.
    örneğin bel fıtığı olan bir hastanın, squat yada deadlift gibi ağırlık çalışması oldukça sakıncalı ve tehlikelidir.
    ancak, bel fıtığı olan hasta, izometrik egzersizlerle kalça eklemine ve omurgalara yük bindirmeden kaslarını güçlendirebilir.
  • güvenlik açısından kalp ve hiper tansiyon hastalarının kaçınması gereken egzersizlerdir.
    kaynak

    optimum dayanıklılık için izometrik egzersizin yapıldığı süre 10 saniyeyi geçmemeli (1 tekrar için) bunun yerine tekrar sayıları arttırılmalıdır. söz konusu süre limiti kızılötesi spektroskopide gözlemlenen, kasların oksijen yoksunluğuna maruz kalmadığı süre baz alınarak verilmiştir.

    kaynak2