şükela:  tümü | bugün
  • bol su ve sulu besin tüketiniz. suyu öğün aralarında tüketiniz.
    *kayısı,erik,üzüm kompostosu (taneleri ile birlikte) içiniz.
    *çiğ sebzeleri salata veya söğüş olarak sık tüketiniz.
    *kabuklu yenebilen sebze ve meyveleri kabukları ile yiyiniz.
    *meyve suyu yerine meyvelerin kendilerini tercih ediniz.
    *tam tahıllı buğday ekmeği tercih ediniz.
    *meyvelerden kayısı,incir,mürdüm eriğini tercih ediniz.
    *kurubaklagilleri (kuru fasulye,nohut vb.) sık tüketiniz.
    *düzenli egzersiz yapınız.

    örnek menü
    sabah
    -süt veya çay (şekerli)
    -1 üçgen peynir büyük. b. peynir veya yumurta
    -yağ – reçel
    -zeytin
    -söğüş (domates,salatalık, biber…)
    -tam tahıllı buğday ekmeği

    öğle-akşam
    -sebze, mercimek, ezogelin çorba
    -etli sebze yemeği
    -bulgur pilavı ve k.baklagil yemeği
    -yoğurt
    -meyve (kabuklu) veya taneli komposto
    -salata
    -tam tahıllı buğday ekmeği
    aralar
    -meyve (kabuklu)

    diyetisyen halit uyanık
    dythalituyanik@gmail.com