• yogik sistemde (ozellikle hatha yoga'da) kullanilan en onemli temizleyici (kriya) pranayama tekniklerinden biri. sanskritce kapal (kafatasi ve icindeki organlar) + bhati (isildamak)'tan adini alir. kisa nefes alislar ve seri ve sert nefes verislerden olusur. kopek nefesine benzer.
  • en ağır şey nefes; yüklenmeye devam...

    kapalabathi nefesi (beynin ön kısmını temizleyen ateş nefesi*):
    nefes tekniği gibi görünen kapalabathi aslında bir zihin arındırma (meditasyon) yöntemidir. nefes almaya değil, vermeye yoğunlaşılır. sadece karın kasları içeri çekilerek burundan nefes verilir, karın yumuşatıldığında nefes doğal olarak alınır.

    kapalabathinin yararları:
    1- solunum yollarındaki tıkanıklık ve göğüs bölgesindeki blokajlar, bu hızlı nefes alıp verme tekniği ile rahatlar böylelikle ciğerlerin tamamı temizlenir. astım hastaları özellikle rahatlar.
    2- karbondioksit ve kandaki toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.
    3- hava geçitlerini, bronşları ve burnu temizler. bronşlardaki kasılmalar giderilir.
    4- beyindeki gerilimleri ve depresyonu hafifletir.
    5- karın kaslarının güçlenmesiyle diyaframa hakimiyet artar. karın cidarındaki gereksiz yağ oluşumu önlenir
    6- karaciğer, dalak, mideye masaj etkisi yapar.
    7- zihnin uyanması ile konsantrasyon yeteneği artar.
    8- apanayı dolayısıyla geçmişi temizler.
    9- bilinçdışını temizler.
    10- hem sağ hem sol beyin yarısını çalıştırır.
    11- solunum yolu hastalıklarına ve astıma iyi gelir.
    12- güçlü ve hızlı solunum alveol havalandırmasını artırmakta, akciğerlerde kan dolaşımı canlanmakta tüm organizmayı enerjik kılmaktadır. beden ve beynin ısınması bu yöntemle olmaktadır.

    (bkz: pranayama)
    (bkz: prana)
  • burundan sakince alinan nefesin yarisinin burundan bosaltildiktan sonra tutulup kalanini karini ice sert ve arka arkaya cekerek bosaltma yontemi.
    ornegin nefesi alip yarisini bosalttiktan sonra kalanini 24 seferde verme ve bu pratigi 3 kez tekrarlama hali oldukca faydali.
    kafatasi parlatan da denir. su videoda detayli yapilisi mevcut.
    hatha yoga seanslarinda kullanildigi gibi gun icinde uygulanmasinin da rahatlatici etkisi olacagi yonundeyim. uygulama sonrasi biraz bas donmesi yasatabiliyor.
    onemli olan hayat enerjisi nefesi ve dolasimini hissedebilmek.
  • mental etkileri bir yana resmen karın kası yapabiliyorsunuz bu pranayama sayesinde. ben sabahları 30-60-90 şeklinde yapıyorum. her döngü bitiminde 1-2 tur ujjayi alıyorum. eğer ileri seviye yapıyorsanız döngülerin bitiminde jalandhara bandha yaparsanız etkilerini daha güçlü hissedersiniz. pranayama uygulamaları zaten aç karnına yapılıyor ama özellikle bu pranayama uygulamasında tamamen aç olmaya dikkat etmeniz gerekiyor.
  • ateş nefesi olarak bilinen , kundalini yogada sıkça kullanılan nefes tekniğidir . genellikle nefesle ilgili problemleri ya da hastalıkları olan kişiler için destekleyici bir yöntem olarak bilinse de stres için de bir o kadar etkilidir .
    öyle ki ; adeta beden ve zihinin dengelendiğini bizzat hissettirir , rahatlatır ...

    uygulama şeklinden kısaca bahsetmek gerekirse ; ağız kapalı olarak burundan nefes alıp karından nefes vermek şeklindedir .

    başlangıç aşamasında eller aktif olmadan yapılması önerilir . ileri aşamalarda ise kolları yukarı kaldırarak da yapılabilir .

    tavsiye edilen , her gün iki yüz defa ( veya bir dakika ) uygulanmasıdır .

    edit : hamileler , menstürasyon dönemindeki kadınlar , yüksek tansiyon , epilepsi v.b hastalıkları olanlara önerilmez , özel durumlar için doktora danışılması gerekebilir .
  • zeynep aksoy'un uygulandıktan 1-2 gün sonra bir epileptik krize yol açma olasılığı dolayısıyla artık tavsiye etmediğini ifade ettiği nefes tekniği.

    şöyle açıklıyor:

    "zeynep’in şu an yetkili eğitmenlerinden biri olduğu, dr. richard brown ve dr. patricia gerbarg tarafından oluşturulmuş olan bbm (breath-body-mind) sistemi kapsamında bu teknik tavsiye edilmiyor.

    zeynep de tekniğe ve bütün faydalarına karşı negatif bir tavrı olmamakla birlikte artık öğretmekten vazgeçti. nedeni ise kapalabatti’nin, uygulandığı sırada değil ama belki uygulandıktan 1-2 gün sonra bir epileptik krize yol açma olasılığı.

    zeynep de, bu riski almak istemediği için bu egzersizi uygulatmamaya karar verdi. birçok yoga eğitmeni bu çalışmayı yaptırıyor. dolayısıyla uygulamak ya da uygulatmak tamamen sizin seçiminiz."

    ayrıca aynı açıklama metninde kapalabatti’nin faydalarına da bir bölüm ayrılmış:

    "verilen kuvvetli nefeslerle burun delikleri temizlendiği için sizi başka nefes çalışmalarına hazırlar.
    akciğerlerdeki tüm havayı tamamen boşaltarak tam kapasite kullanımını sağlar.
    karın kaslarını güçlendirir.
    metabolizmayı hızlandırdığı için kilo kaybına yardımcı olur.
    iç organları güçlü bir biçimde uyararak sindirimi destekler.
    daha güçlü bir mula bandha için faydalıdır.
    manipura yani 3. çakra olan solar pleksus çakrasını aktive eder.
    konsantrasyon ve hafızayı geliştirir.
    uyuşukluk, aşırı balgam ve obezite semptomlarının giderilmesini destekler. ancak vücuttaki ‘agni’yi yani ateşi artırdığı için çok sıcak ortamlarda tavsiye edilmez. "

    görünen o ki, rehbersiz ve bilinçsiz denememekte fayda var.
  • sankritceden gelen kapalabhati ve pranayam birlesmesiyle olusan
    yogadaki en etkili nefes tekniklerinden biridir. pranayama nefes, kapalabhati ise kafanin/ruhun rahatlamasi gibi anlamlara gelir. üc cesit uygulamasi vardir:

    vatakrama kapalabhati
    en yaygin sekli budur. burda normal nefes alisverisin tersine, nefes alis pasif, nefes veris pasif bir sekilde yapiliyor.

    vyutkrama kapalabhati
    burna su veriyorsunuz ve agizdan akiyor. sonra onu tükürüyorsunuz

    sheetkrama kapalabhati
    üsttekinin tersi. önce suyu agizdan aliyorsunuz, burna cikartip suyu ordan disari veriyorsunuz

    ates nefesi
    kundalini yogada bolca kullanilir. herkes tarafından uygulanmamalidir. denenmesi önerilmeyen kisiler sunlardir:
    -yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya epilepsiden muzdarip kişiler
    -daha önce felç geçirmiş kişiler
    -mide ekşimesi veya mide ülseri gibi mide asitlenmesi ile ilgili sorunlaru olanlar

    su siralar kritige acik bi nefes egzersizi oldugundan iyi bi hocayla calisilmalidir.

    ing. breath of fire
    alm. feueratmen/feueratmung

    uygulama
hesabın var mı? giriş yap