kilo vermek

• porsiyonlarınızı azaltıp atıştırmalıkları faydalı besinlerden seçin.
  
  göbeğim hafiften çıkınca şu düzenle 2 ayda 6 kilo verdim ve kendisini ait olduğu yere gönderdim.
  
  un, şeker, pirinç vb göbekçilerden mümkün mertebe uzak durup, karbonhidrat ihtiyacınızı kahvaltıda yulaf ezmesinden, gün içinde beyaz leblebi vb doğal gıdalardan alın.