kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

• ağırlık, cardio, diyet bi arada yapabilirsiniz bir şey olmaz.
• şimdi arkadaşlar bu sürece henüz girmiş biri olarak bazı arkadaşların da yazdığı gibi kas kütlelerini de çalıştırarak devam etmek istiyorum.
  lakin yaşadığım bir omuz sakatlığı var, sol kolumla çalışma yaparken 3 kg civarında ağırlıklar ile 10 tekrar sonrası müthiş kas reaksiyonu yaşayabiliyorum bazen. titreme yapıyor kolum :) bağlarım da kopmuştu o sakatlık sürecinde.
• şekeri bırakın ve kısa zaman sonra olacakları görün.
• yürüyüş, uyku düzeni ve doğru beslenme.