şükela:  tümü | bugün
  • bir yere oturun. sırtınızı dayayın. ağırlıkları elinize alın ve yavaş yavaş kaldırın yavaş yavaş indirin. ama tam indirmeyin. omuzlarınızdaki kasılma hiç kesilmesin. bu şekilde 10 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin.

    cayır cayır yakın omuzları.
  • bu hareket mümkün olan en yavaş şekilde yapılmalıdır. aksi halde lateral deltoidler yerine trapez kasları gelişir. omuz olmadan çıkan trapez de estetik olarak iğrenç bir görüntü oluşturur.
  • omuz geliştirmek amacıyla yapılan yana açma hareketidir. çok dikkatli yapmak gerekir çünkü omuz kaslarının yapısı ve çalışma şekli diğer kaslara göre biraz farklıdır.
    mümkün olduğunca yavaş çalışılmalı ve az ağırlık kullanılmalıdır. şu klasik “az set çok ağırlık” geyiği bu hareket için geçerli değildir. ağırlığı artırmak, piramit set sistemiyle
    çalışmak trapezlere yüklenilmesine neden olur. rakam vermek doğru değil ama bir fikir oluşması için söylüyorum: normal bir insan için 3-5 kiloluk ağırlık her bir omuz için yeterlidir. alınan verimi artırmak için oturarak uygulayanlar da vardır.
  • phil heath bunun ilk setini 16 kiloyla mı ne yaptığını söylemişti.
    bodyforum a falan baksan şimdi 15-20 ler havada uçuşuyordu. öyle bir hareket işte.
  • boktan yapilirsa kemiklerin agzina sicabiir bu hareket. ozellikle bileklerde. otururken daha da artabilir bu risk. dambillari lateral dikkatle raise etmek lazim yani. evet.
  • dumbbell overhead press'in ardından tercih ettiğim hareket. orta deltoid'i izole etmek için birebir.
  • son setlerinde ağlatacak kadar acı çektiren omuz hareketlerinden biri. fitnessa başladıktan 5 ay sonra ağırlık arttırmam bunun kanıtıdır.

    ama her zaman no pain no gain
  • hafif ağırlık ve çok tekrar ile deltoidleri yakarak yapılması uygundur. benim omuzlarım güçlü olduğu için 8 kg ile 3x20 şeklinde yapıyorum ama bakıyorum phil heathin 16 kg ile yaptığı hareketi forumlarda 20 25 kg ile yapan arnoldlar var. önemli olan ağır kaldırmak değil doğru form.
  • affedersiniz omuzları sikip atan bir harekettir