şükela:  tümü | bugün soru sor
  • 45 derece eğik düzlemde bacaklarla ağırlık kaldırma hareketi. dizinde problem olmayan kişilere tavsiye edebilirim.
  • yapan kişiye uçaksavar kullanıyormuş hissi verir. (bkz: take me back to 40s)
  • ağırlığı - ki bacak kaslarınızın hacmini artırmak istiyorsanız, en az kilonuz artı 20 kilogram ile başlamalısınız - ayak tabanınız yüzeye tamamen değecek şekilde topuklardan destek alarak kaldırmanız gereken hareket çeşididir.aksi takdirde kamyon koysalar basarsınız,hareketin anlamı kalmaz.bir de bazı kendini bilmez hocaların dediği gibi ağırlık bölmesinin tek tarafına ağırlık koyup diğer tarafını boş bırakmaya kalkmayın,iki tarafa da eşit olarak paylaştırın.
  • squat'a göre daha izole bir hareket olmasına rağmen, yine de güçlü hgh tetikleyicisidir.
    squat gibi ayakların aletin yüzeyinde konumu ve duruşuna göre bacağı farklı bölgelerden vurur.
    tabanlar yükseğe koyulursa gluteus maximus, aşağıya doğru koyulursa, quadriceps'in ön kısmı çalışır. iki ayağın uçlarını birbirinden uzaklaştırırsanız (bkz: charlie chaplin), bacağın iç kısmına yoğunlaşmış olursunuz.
    yüksek ağırlık gerektirir. ortalama bir vücutçuyu bu harekette 300+ kilo basarken görmek işten bile değildir.
    ama netice itibariyle squat'ın yerini tutmaz.
    (bkz: squat)
  • memleket salonlarında doğru düzgün makinası olmadığı için üstüne ek bar koyar ağırlık ekler, o da olmadı salondaki delikanlıları üzerine çıkarır çalışırım bunu.

    uyluk kemiği vücuduna göre uzun olanlar için, squat nispeten güvensiz olduğundan leg press'e ağır yüklenip, squat'ta yüksek tekrara gitmek bir çözümdür.
  • oldukca basit olmasina ragmen pek cok kisi tarafindan yanlis yapilan egzersiz. agirligi asagi indirirken dizlerini birlestiren mi ararsin, elleriyle dizlerine destek olan mi ya da cok fazla agirlik kaldirdigini iddia etmek icin hareketi kismi tekrarlarla gecistiren mi...

    duzgun bir sekilde uygulanirsa bacak gelisiminde oldukca etkin bir rol ustlenir aksi takdirde sakatlanmak isten bile degil. sonra o 170 kg maazallah...
  • uygularken en bilinen hata, "full range of motion" yapacam diye, beli destek yerinden kaldırmaktır.

    (bkz: bel fıtığı)
  • 200 kilo ile çalışırken az daha belimi elime aldığım alet. bir kac haftalik sakatlikla kurtuldum insallah, umarim fıtık degildir.

    velhasil en dikkatli çalışılması gereken hareketlerden biridir. 10-20 kilo fazla kaldıracağım diye saglıktan olmanın anlamı yok.
  • 180 kiloyla 4x20 yapabildiğim hareket. annem bile duyunca çok şaşırdı, 'bakkala gondermiştim ne ara spor salonuna gittin' diye. kasli bacaklarimi hissetmek isteyenlere selam ederim.
  • alet üzerinde az ağırlık varsa plakaları yerleştirmek işkenceye dönüşebilir.