şükela:  tümü | bugün
  • nauli kriya da olarak gecen uddiyana bandha'nin bir tik otesi pratik. karnin calkalanmasi olarak cevirebiliriz. uddiyana bandha'da oldugu gibi gune baslarken ac karinla yapilmasi ve uzun zamanlar boyunca tekrar pratikleriyle kaslarin guclendirilmesi tavsiye ediliyor. ilk denediginiz anda olacak diye bir sey yok. onemli olan nefesin guc vermesine izin vermek ve bedeni dinlemek. bedene egilmek.

    merak edenler icin su videoda 2.50'de basliyor nasil yapilacagini gostermeye.

    "nauli olarak da bilinen karnın çalkalanması işlemi, karın bölgesini temizlemek, güçlendirmek ve enerjiyle doldurmak amacıyla karın kaslarını ve iç organları pompalama ve çalkalama hareketlerinden oluşur. ancak kişi bu ve benzer teknikler konusunda önceden bilgi ve deneyim kazanmış olmalıdır."