şükela:  tümü | bugün
  • shrug ve deadlift arası, hatta ikisinin birleşimi denilecek bu muazzam hareket, sırt* için mükemmel bir harekettir.

    deadlift‘ten farkı, uzun boylu uzun bacaklı kişiler için hareket mesafesini kısaltarak beldeki olası problemleri engeller. amacınız ilk 5-10 antrenman sadece hafif hatta boş olimpik barbelle deneyin. zaten bir süre sonra, sırt antrenmanınızın önemli bir bölümünü oluşturur.

    shrug hareketi, vücudun genişliğini sağlayan mükemmel bir hareket iken, bu ikisinin olduğu bir antrenman abartarak söylüyorum yalnızca ikisi, ve pull up egzersizi ile beraber mükemmel bir şeye dönüşebilir.

    pull up-8 set minimum 5 tekrar
    dumbell shrug
    rack pull

    hareketin adı rack pulls da olabilir. farketmez. hareketi anlayalım da, ismi dünyanın sırrı değil sonuçta.

    buraya eğer uygun bulursam sonra editler gelecek