şükela:  tümü | bugün
  • biçimli kalçalar, yüksek testesteron, maksimum gh salgısı ve 600'den fazla kası aynı anda çalıştıran deadlift çeşitlerinden biridir.
  • stiff leg deadliftten biraz farklıdır. stiff leg de adı üstünde sabit ayak yani ayak olabildiğince düz şekilde eğilip kalkılır.
    romanian deadliftte ise dizler hafif kırıktır ama kalça normal deadliftten daha yüksekte olur.
  • deadliftin her çeşidine kurban
  • hareketi yaparken sırtın düzlüğünü koruyarak, dizler hafif kırılır ve halterin dizlere çok yakın bir şekilde indirilip kaldırılması gerekir. yanlış yaparsanız belinizi elinize alırsınız aman dikkat.
  • deadlift egzersizindeki ağırlığınızın artmasını istiyorsanız, kalça kaslarınızı romanian deadlift ile kuvvetlendirmelisiniz. kollarınızı omuz genişliğinde açarak zemindeki halteri kavrayın. dizlerinizi hafifçe bükün. kalçanızı geriye iterek kalça kaslarınızdaki esnemeyi hissedin. halteri yukarı kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın. ağırlığı yarıya kadar indirerek tekrarlara devam edin.
  • yaparken tam olarak nereyi çalıştırdığını anlamadığın, ertesi gün ağrıyan yerlerinden sana bir mesaj veren hareket. bacaklarımın arkasını iki gündür hissetmiyorum, umarım onlar beni hissediyordur.
    her zamanki gibi bele yük binmemesi için karın kaslarının sıkılı olmasında fayda var. ama bacaklar ağrıyacak, kaçış yok sevgili sporsever.
  • mucidi romen halterci nicu vlad olan deadlift formu.
  • ben bunu epey küçümsedim, yanlış yaptım ve şu an belimde ciddi ağrılar hissediyorum.
  • favori arka bacak ve kalça hareketimdir, naçiz tavsiyem bu hareketi yaptığınız idmanın sonuna bacaklar için esneklik hareketleri eklemenizdir, aksi takdir de bacaklar haddinden fazla kalaslaşmaktadır, bu sebeple bir dönem high kicklerim gerilemişti.
  • hamstring ve kalca hareketidir. yeni yeni sevmeye basladim ben bunu, eskiden formum yanlis oldugundan bel agrisi oluyordu. artik formu duzelttim sanirim. onemli olan agirlik arttirirken, formdan kaybetmemek ve de hamstring deki gerilmeyi hissetmek.