şükela:  tümü | bugün
  • behind the neck pressin dumbell ile yapılanı diyebileceğimiz hareket. neck pressin üzerine yapılırsa şık olur.(bkz: deltoid)
  • boyun bolgesinde agriya sebebiyet verdigini dusundugum hareket. uzun bir aradan sonra; azicik omuzlari guclendirelim diyerekten yeniden basladim ama iki gundur boyun bolgemde agri var. belki cok uzun sure bu bolgedeki kaslari calistirmadigim icin olabilir.
  • sağ ve sol tarafı birbirinden bağımsız ve şu yuvarlak plaka ağırlık eklenerek çalışmanın icabettiği makinenin; sağ ve sol kolun birbirine bağlı olduğu ve küp ağırlıkların eklenerek çalışmanın icabettiği makineden daha iyi olduğunu düşünüyorum, sanki yuvarlak plaka eklenen sohulder press makinesinin daha "gerçek" bir ağırlık çalışması sunduğunu, diğerinin ise her iki kolun -dolayısı ile itişin- birbiri ile bağlı olmasından daha yavaş ve gerçek dışı bir gelişim sunduğunu düşünmekteyim.

    gerçek dışı gelişim ne onu ben de tam tanımlayamadım ama muhtemelen doğru bir şey söylüyorsam bir anlamı vardır.
  • bu aletle sakatlananlar kervanina katildim galiba. bu lanet makine zaten az kilo basip moral bozdugu yetmezmis gibi agri yapip sakatliyor. ulan 24 kilo bastik alti ustu omzumda sabah uyandigimdan beri inanilmaz bir agri var. bir daha da elimi surersem neyim sag omzum curudu resmen.
  • yapıp da yapmaktan hiç hazzetmediğim hareketlerden birisidir. bu harekette bir şeyler yanlış sanki diye düşünürken şuradakishoulder press (barbell overhead press) vidyoya rastladım. adam uzun uzun anlatmış, tam olarak her dediğini anlayamadım ancak bunun yerine alternatif başka hareketler var onları yapın diyor.
  • benim için çocuk oyuncağı olan hareket.

    omuzlar kaya.
  • bende hiç omuz yok sanırım. başladığım her aletlerde 2-3 bar atladım. bunda 14kg de kaldım. kalkmıyor kol arkadaş.

    edit: 23kg de anca 1 set çıkarabiliyorum. daha sonra 2 set 20kg ye düşüyorum.
  • kol / omuz calismaya basladigimdan beri eskiden yanindan gecmedigim alet iken, simdi en sevdigimdir, ama dorduncu setin sonlarinda hakikaten fesupanallah bir seyler oluyor boynuma falan.

    ama o bir gun sonraki agrisi sahane gercekten, hakikaten calistiriyor.
  • en zorlandigim hareket. mesela lat pulldown’da 50 kilo kaldirirken bunda 20 kiloda zorlaniyorum. iki hafta oldu baslayali.
  • omuzunu 2 defa serbest ağırlıkta çıkartmış birisi olarak en tehlikelisinin dumbell ile yapılanı olduğunu söyleyebilirim. hem omuz çıkıyor hem de elden düşen dumbell ayağınıza düşüp ayağınızı veya ayak parmaklarınızı kırmanıza neden olabiliyor.

    çok dikkatli yapılması gereken hareket.