şükela:  tümü | bugün
  • duzenli yapildigi takdirde (gunde 4 x 20 fena degildir yeni ba$lami$ sayilanlar icin) gogus, omuz ve kol kaslarinizin bir kismini (bkz: triseps) bayagi guzel geli$tirecek bir olay .

    bir başka yoruma göreyse, tek başına yetmediği, biceps'i destekleyecek bir hareketin şart olduğu söyleniyor.

    (bkz: sinav)
  • (bkz: rocky)
    (bkz: eye of the tiger)
  • push-up da denir.
  • duzgun uygulanmadiginda kolaylikla bobrek tasi'na sebebiyet verebilen hadise. iki kola ve bacaga da e$it guc uygulandigindan emin olunmalidir, rekor amacli "tek harekette 50 kasacam durmadan" giri$imleri, ci$ progress'i sirasinda elektrik teli yutmu$sunuz hissine kadar varabilen maymunluklara sebep olabilir.
  • bittikten sonra şişmiş göğüs içinm aynaya koşulması gereklidir. akabinde o gaz bi set daha yaptırır adama.
  • yüzüstü yere uzanılır, eller omuz açıklığında yere dayanır, ayaklar arkadaki bir yükseltinin üzerine yerleştirilir. gözler ileriye bakarken bel bükülmeden dirseklerin yardımıyla vücut indirilip kaldırılır. geliştirilmesi gereken alana göre ellerin açıklığı değişebilir. misal: iç göğüs için eller dar durmalı, dış göğüs için ise açılmalıdır. ayaklar yerden ne kadar yüksekte olursa ve ne kadar aşağı eğilinebilirse, egzersiz o kadar iyi olacaktır.
  • ordu jimnastigi tufeksiz hareketler serisi, 8. hareket. vucudu kollar uzerinde kaldirma hareketi. tek cepheye sekiz tekrar, yarim saga don...
  • hatunlarla muhabbetler ilerlesin diye sadece yurdum degil dunya gencliginin ak$amlari odalarinda sessiz sedasiz gercekle$tirdikleri eylem..

    ayrica; (bkz: parmak ucunda $inav cekmek)
  • yapilirken ayaklarin bitisik ve bacaklarin gergin olmasi önemlidir. bir çok kas grubunu ayni anda çalistirdigi için çok iyi bir hazirlayici ve isitici egzersiz olarak kullanilir. eger baslangiçta yapmakta zorluk çekiyorsaniz, ayak parmak uçlariniz üzerinde degil de dizlerinizi yere dayayarak yapmanizda sakinca yoktur, böylece omuzlariniz ve sirtiniz tüm vücudunuz yerine daha az bir agirlikla ama gene de daha fazla çalismis olacaktir, önemli olan da budur. ama dizlerinizin bitisik olmasina yine dikkat etmeniz gerekir. bir de kardesi vardir mekik çekmek adinda.