spordan sonra oluşan kas ağrısı

• spordan sonra oluşan her ağrı laktik asit ağrısı değildir. laktik asit ağrısı ile doms karıştırılmamalı. doms denen kas ağrısı türünün işleyiş mekanizması bilim tarafından henüz tam olarak anlaşılamamıştır. çözülemeyen noktalar mevcuttur.
  (bkz: doms)
  delayed onset muscle soreness.
  gecikmeli başlayan kas ağrısı.
  (bkz: gecikmeli başlayan kas ağrısı)
  spordan 24-48 saat sonra başlayıp 3-4 gün içinde geçiyorsa yaptığınız spor kaslarınızı geliştirip güçlendiriyor demektir. tabii iyi beslenmek koşuluyla olur o kas gelişimi. yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketmelisiniz. bu üçü makro besinlerdir. ayrıca vitamin ve mineral alımını da dengeli ve yeterli şekilde yapmalısınız. bunlar da mikro besinler olarak anılır. doğru ve dengeli beslenme ağrının geçme süresini kısaltır, aynı zamanda sürantrene olma riskini azaltır.
  kaliteli ve yeterli uyku da mutlaka gereklidir. (bkz: sürantrenman) (bkz: overtraining)
  
  spor sıklığı arttıkça bu ağrıya ulaşmak zorlaşır. çünkü bir süre sonra kas lifleri mevcut direnç seviyesine uyum göstermeye başlar. dolayısıyla kasın gelişimini sürdürmesi için sporun (egzersizin, idmanın) şiddetini giderek artırmanız gerekir. (bkz: progressive overload)
  ağırlıkları artırmak, set sayılarını artırmak, setler arasındaki dinlenme sürelerini kısaltmak gibi yöntemler şiddetlendirme teknikleri olarak kullanılır. aynı şiddetteki çalışmayı aynı kasla fakat farklı açılarda yaparsanız yine doms ağrısı oluşabilir. çünkü aynı kasın daha önce yeterince devreye girmeyen liflerini de yeni açıda zorlamış olabilirsiniz. aynı kas ve kas grubuna yönelik birçok farklı egzersizin yapılmasının sebebi de zaten budur.
  
  bu ağrı tamamen geçmeden ağrıyan kası çalıştırmamanız, dinlendirmeniz tavsiye edilir. ağrı sürecinde kasın (mikro yırtıklar) tamirinin devam ettiği varsayılır. tamir edilmemiş kasın tekrar yırtılıp yıpratılması zararlıdır. genel olarak ağrının tamamen geçmesinin üzerine 1 gün daha ekstra dinlenme önerilir.
  
  dikkat edilmesi gereken konu, ağrının kemiklerde, eklemlerde ya da bağ dokularında değil, kaslarda olmasıdır. kas dışındaki yerlerde ağrı varsa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz. hareketin yanlış formda yapılması, gereksiz aşırı yüklenme, ısınmadan yüksek ağırlık altına girmek gibi.
  spor yapayım derken kendinizi sakatlamayın.
  dikkat edin.
• bizlere sözlük sporcularının büyük bir yanılgı içinde olduğunu gösteren ağrılardır. bir kere spordan sonra soğuk, soğuk alınamıyorsa da soğuğa yakın ılık duş alınmalıdır. gelelim sebeplerine,
  
  antrenmanda zaten vücut bol miktarda su kaybetmiş ve vücut ısısını yükseltmiş durumda oluyor. bunun üzerine sauna ya da sıcak duşa girerek vücuttan hem su atılmasına sebep oluyorsunuz hem de vücut aşırı ısındığı için ısı kaybetmek adına vücut yüzeyine yakın damarları genişletip kanı buralara pompalıyor. senin kaslarına ve eklemlerine gidip oraları beslemesi gereken kan başka yerlere gitti hem de üstüne üstlük sen iyice dehidrasyona soktun vücudunu.
  
  soğuk duş işe kanın vücudun iç kesimlerine gönderilmesini; bu sırada da damarların büzüşmesini sağlayarak, kanın daha hızlı ve basınçlı akmasını sağlar. bu da kasların en çok ihtiyacı olduğu anda en efektif beslenmeyi sağlar. aynı zamanda laktik asidin tekrar kullanılmasını ve yorgunluk semptomlarının azaltılmasını sağlar.
  
  hipertrofi dahil tüm kas ağrıları soğuk veya buz tedavisi ile hafifletilebilir ve iyileşme süreci hızlandırılabilir. sakın ola ki sıcak duş alıp bu beni çok rahatlatıyor demeyiniz, sonucu çok kötü yerlere gidebilir.
  
  daha detaylı okumak isteyen arkadaşlar için google'ın ilk sıralarından bulduğum bu makaleye bakabilirler (not: makale ingilizce) :
  
  http://health.howstuffworks.com/…after-workout1.htm
• demek yaptıklarım işe yarıyor kaslarım çalışıyor oley diye bana mutluluk veren ağrıdır.
• sürekli spor yapan insanlarda olmaz sanılan kas ağrısı.
  
  doğrusu, sürekli aynı kasları çalıştıranlarda olmayan kas ağrısıdır. farklı kasları çalıştırıyorsanız bu tatlı ağrı ile yaşamaya alışırsınız.
• (bkz: et kesiği)
  
  biz fakirler ona et kesiği olmuşum aq her yerim ağrıyo deriz. zenginler "spordan sonra oluşan kas ağrısı" diyor glb.
• ağrıların en tatlısı.
  gerinsen olmuyor öylece dursan olmaz. tutukdur her yanın. bağlasan durmaz.
• bana yaşadığımı hissettiriyor. müptelasıyız.
• dünyanın en güzel ağrısıdır. ben bayılıyorum şahsen, bu ağrılar varken uyuduğun uykuyu da yediğin yemeği de hakettiğini hissedersin.
  
  tek sıkıntı her geçen gün kasları ağrıyacak seviyede çalıştırmanın daha da zorlaşması.
• böyle ağrıya can kurban, çekeceğin kas ağrısı spordan kaynaklı olsun.
• egzersiz esnasında kaslarda ufak yırtılmalar olur. bu yırtılmalar dinlenme sürecinde vücut tarafından onarılır. onarımdan sonra kaslarda hem hacimsel, hem de güç yönünden gelişmeler görülür. kısacası iyi bir şeydir.
  
  (bkz: doms)
  (bkz: delayed onset muscle soreness)