şükela:  tümü | bugün
  • sanskrit. yogik pratiklerde yapilan bandhalardan biri. nefes alinmasinin hemen ardindan abdomenin kaburga kubbesinin icine cekilmesiyle yapilir.
  • bildiğimiz vakum işlemidir aslında, ancak yapılması çok kolay değildir.

    ilk olarak derin bir nefes aldıktan sonra, ciğerlerdeki tüm nefes dışarı verilir. tüm nefes çıktıktan sonra, tüm abdominal bölgeyi içeri çekmeye çalışıyorsunuz. önce karnınızı falan çekin, midenizi çekin tam vakum olmayacak zaten. bunun için biraz çabalamanız gerekiyor, buna ek olarak; sanki gırtlağınızı yukarı çekiyormuşçasına bir eylem var.

    ilk denemelerinizde, böyle masaya falan tutunarak yaparsanız daha iyi odaklanabilirsiniz belki.
    ancak tok karna yapılması önerilmiyor.

    bunda uzmanlaştıktan sonra; (bkz: nauli)

    suraya da bakabilirsiniz;
    https://www.yogajournal.com/…/upward-abdominal-lock