şükela:  tümü | bugün
  • usmc (united states marine corps) physical fitness test in kısaltılmış hali.
    buradan skor tablosunu görebilirsiniz. kendi skorlarınızı hesaplayabilirsiniz. bu test aşağıdaki egzersizlerden oluşmaktadır:
    1)pushup (barfiks) veya pullup (şınav)
    2) crunch (mekik)
    3) running (koşu) veya rowing (kürek çekme)

    yaşa göre değişen sayıda tekrar ile tek sette bu hareketleri gerçekleştiriyorsunuz ve almanız gereken min puan kısım başına 40. bu da sizi üçüncü sınıf yapıyor.
    120 - 199: 3. sınıf
    200 - 235: 2. sınıf
    235+: 1. sınıf (force fitness ınstructor qualified)
    ayrıca ilk kısımda eğer şınav çekerseniz alacağınız skor maksimum 70 oluyor.
    bu testi geçmek için gereken baraj değerleri ise
    4.82 km yi 28:00 dakikada koşmak
    tek sette, 3 barfiks ve 50 mekik çekebilmek.

    kişisel hedefim bu testte ilk olarak 240 ardından 300 skorunu elde etmek. şu an 200e yaklaşmış durumdayım, 6 ay içinde 240 1 yıl içinde ise 300 yapabilmeyi umuyorum. en zor kısım ise bence koşuyu 18dkya düşürebilmek.