şükela:  tümü | bugün
  • 21.097,5m mesafeli koşudur. 10km bünyenize yetmiyorsa ve 42km koşmaya da henüz gücünüz yoksa seçilebilecek en iyi koşu ve hedeftir; ki bunu koşmuşsanız maraton koşmaya artık çok yaklaşmışsınız demektir.
  • genellikle bircok sehirde nisan mayis aylarinda yapilir (kuzey kutbu tabi). duzenli spor yapmayan bir bunyeye sahipseniz ve yari maraton kosarken kalp ciger problemleri yasamak istemiyorsaniz 3 ay onceden guzelce hazirlanabilirsiniz. hatta guzel bir program su sitede mevcut:[http://www.runningplanet.com/…training-program.html http://www.runningplanet.com/…training-program.html]
  • kosucular sehri new york'ta her yil central park'ta kosulan olan organizasyondur. tam adi: manhattan half marathon.
  • yarin ilk kez kosacagim aktivitedir.

    (bkz: madison marathon)

    sonbahara da bi tam kosarim artik

    edit: tam maraton yalan oldu
  • yüksek tempoda koşarsanız öncesinde yapılan negative split 15k antrenmanlarının yetmediği, son 5-6 kilometrede duvara vurulmasa da oldukça zorlanılan yarış. benim için öyle oldu en azından.
  • koşu öncesi meme uçlarınıza krem sürmenizi tavsiye edeceğim bir uzun mesafe atraksiyonu.

    tam maraton öncesi çatlakları önlemek için meme uçlarına krem sürüldüğünü biliyordum, lakin önceki koşularımda başıma gelmediğinden yarış öncesi böyle bir atraksiyon aklıma gelmedi tabi.

    şimdi koşu sonrası dinlenme fazındayım, sağ meme ucum çatlamış, soldaki de acıyor. artık bebeğini emzirirken meme ucu çatlayan annelerle daha iyi empati yapacağım anlaşılan.
  • (bkz: sikmeseler bari)

    kasıntı eklentisi: 2h 07min 58sec
  • 16kmde bileklerimdeki damarların şişmesi yüzünden kalan 5 kmnin 4,5unu yürüyerek tamamladığım mesafe. öyle böyle bir ağrı değil ama.. yürümek bile işkenceydi. henüz 6. koşu idmanım ama bu duraksama sinirimi bozdu. nefeste sıkıntı yok, bacaklar kuvvetli.. ulan bilekler..
  • bünyeyi zorlayan, psikolojik savaşı başlatan mesafedir. vücudu bir noktaya getirmek yetmez mental olarak da iyi hazırlanmak gerekir. en azından bende öyle oldu. zaten zihni terbiye etmek vücudu terbiye etmekten hep daha zor değil midir?

    aşağıdaki linkte bir arkadaş yedi gün arka arkaya yarı maraton koşmuş ve tecrübelerini aktarmış. bence sırf (bkz: adam ondra)'ya attığı laf yüzünden okumaya değer. yazının girişi alakasız olabilir ama elemanın tarzını sevdim.

    link

    not: aman dizlere dikkat.