şükela:  tümü | bugün
  • zydrunas savickas'ın, kafadan yukarıya doğru olan muhtelif press'lerde, rekor üzerine rekor kırmasına vesile olan muazzam faydalı press hareketi. daha ziyade strongman çalışanlar falan yapıyor.

    oturarak yapılır. ama, yere oturarak. bunu yaparken alabildiğine dik durmak lazım; o sebeple mümkün mertebe bacağın arka kısmının tamamını yere basmak lazım. dik durulmazsa, zaten denge kolay sağlanmayacağından geriye düşülünebilir.

    hareket, aslen omuz hareketi. fakat, diğer press hareketlerinde çok fazla çalıştırılamayan arka omuz kasları da dahil olmak üzere; üst sırt kaslarını, merkez bölgeyi falan ayakta veya ayaklar yere temas halindeyken bir yere oturarak press yapmaya göre daha çok zorluyor; o sebeple kazanımı bol bir hareket.

    normalde military press falan yaptığınız ağırlıkla denemeye kalkmayın; çok büyük bir ihtimalle sırtüstü yapışabilirsiniz. power cage içinde, tutucuları takıp falan yapmak sağlıklı.

    şu şekil bir olaydır: https://www.youtube.com/watch?v=8twpflzzjoy