good morning

• bruce lee'nin belini sakatliyip 9 ay gibi bir sure yatalak kalmasina neden olan hareket. tabii bunun nedeni isinma eksigidir.
  
  hareket soyledir: uzun bar'i alirsiniz iki omzunuzun ustune ensenizin arkasindan gecicek sekilde koyarsiniz. eller omuzlardan 20 cm kadar uzakta bar'i tutmaktadir. sirt duz tutulur ve belden yere egilinir ve kalkilir. iyice isindiktan sonra bunu cok az agirlikla yapmak 12 tekrardan iki set beliniz bayaa kuvvetlendirecektir.
  
  bruce lee bunu rutin olarak yaptigi sirada 130 pounda kadar cikmis sakatligi bu agirlikta gerceklesmisti.