suicideboy

  • 439
  • 1
  • 0
  • 0
  • geçen hafta

drop set

ne yaparsam yapayım "omuzlarım gelişmiyor" diyorsanız tam yerindesiniz. omuz, kas yapısı itibariyle yüksek tekrarlarla vurulması gereken bölgedir. kendi yaptığım lateral raise hareketinden örnek vermek gerekirse, 7,5 kiloluk dumbelllarla başlayıp 8 tekrar nizami bir şekilde omuzları vuruyorum bu 8 tekrarın son 3ünü ağırlıkları en üst noktada tutup yerçekimine karşı koyarak bitiriyorum hemen 5 kiloluklara geçip gene yerçekimine karşı koyarak 4 tekrarla vuruyorum, bitişide 2,5luklarla aynı şekilde 3 tekrarla bitiriyorum. 4 set bu şekilde yapın dinlenme süresi olarak 45 sn yi geçmeyin, o elinizdeki telefonları da dolaba kitleyin..

devamını okuyayım »