yoga nidra

• uykusuzluk çekenlerin ilacı olan yoga türü; bilinçaltı gerilimlerini çözme prensibine dayanır. harikalar yaratır. kırk dakika sürer. uyku sürecindeki çene kaslarını kasma ve diş gıcırdatmayı, bunlardan oluşan yüz ve çene ağrılarını geçirebilen bir yoga türü (uyku sırasında çene kasmak/sıkmak cm2'ye 450 kg basmak şeklinde oluyomuş; ısırma esnasında uygulanan kuvvetin 70 kg/cm2 olduğunu düşünürseniz bu feciii bi durum).
• uyku haline yakin bir yoga aktivitesi. sankalpa'ya (resolution - azim, niyet) konsantre olunarak dalinir.
  
  iyi bi yoga nidra deneyiminde uykuya dalmazsiniz. ama bitisinde de normale donmek sanki uykudan uyanirmis gibi vakit alir. hayalle karisik bir bilinc halini yasarsiniz. bu yuzden sankalpa'nizin de dunyevi seylere dogrudan bagli olmamasi daha uygundur.
  
  bir arkadasim en guclu yoga nidra deneyimi olarak bir kopege donustugu, burnu yerde kokuyla yon buldugu bir deneyimi anlatir. bense yapa yapa muzikle doldurmustum kafami. uyandiktan sonra muzigin kafamda hala caldigini, insanlari isitemedigimi farkedip muzigi durdurmam lazim diye konsantre oldugumu hatirliyorum. yari uyku halli, cok eglenceli bir deneyim. hele hafta ici isten sonra bir gun yapiyorsaniz yepyeni bir gun sizin olabilir.
  
  (bkz: savasana)
• yoga nidra sırasında bedensel, zihinsel ve duygusal olarak arınma amaçlanır.
  
  şavasana pozisyonunda (ceset duruşu) bedenin tüm noktaları ayrı ayrı hissedilir ve bedensel farkındalık sağlanır. vücudun önce sağ bölümü, ardından sol bölümü ayaktan başa kadar gevşetilir ve kötü enerjinin boşaltılması için telkinde bulunulur. bedensel gevşeme evresinden sonra kişi düşüncelerinden arınır ve ruhani evrene geçiş sağlanır. son aşamada kişi iç dünyasından ayrılır ve maddi düzleme geri döner.
  
  esasında bir süre sınırlaması yoktur ancak yaklaşık yarım saat yapılan yoga nidra ile 4-5 saatlik uykudaki kadar dinlenme sağlanabilir.
• korkmayın, bildiğiniz yoga gibi değil aslında, yönlendirmeli meditasyon gibi.
  türkçede yoga uykusu olarak geçer, bilinçli rahatlama ya da dinlenme sanki daha açıklayıcıdır.
  sırtüstü yatıyorsun, konuyu bilen kişi başlıyor anlatmaya. sen sadece uyumadan dinliyorsun. bölümlerden oluşuyor, hazırlık, rahatlama, niyet, beden farkındalığı, nefes, hislerin farkındalığı, görüntüleme, kapanış gibi.
  aşırı ilgimi çeken bir pratik.
  pratiğin en derin hallerinde beyni deltaya kadar getirme ihtimali vardır, yani koma halindeki hal, işte bu halde gerçek iyileşmeler başlar, hem bedensel, hem zihinsel. hipnoz gibi de görünebilir, hipnozdan farklı olarak sadece sağ arka beyni aktifleştirmez, tüm beyni bir bütün halde aktifleştirir.
  45 dakikalık bir yoga nidra pratiğinin 3 saatlik uykuyla eş değer olduğu söylenir. benim tecrübem de bunu doğruluyor, öğrencilerle yaptığımız pratikler sonrası uyuyamayanlar olur, uykularını almış hissederler.
  uykusuzluğu tedavi eder, stresi azaltır, kan basıncını dengeler, travmaları çözer, vs.
  çok eğlencelidir de üstelik, sırtüstü uzanıp rüyalar alemine dalar gibi...
• yoga nidra, bilinçli ve kasıtlı uyku halleridir. zihni doğal ve sakin bir duruma sokmak ve uykuya kadar indirebilmek üzere yapılandırılmıştır. yoga nidra uygulayıcılarını uykunun aşamalarındaki beyin dalgaları arasında aşamalı olarak geçirerek bilinçli bir uyku durumuna sokar.
• (bkz: non sleep deep rest)
  (bkz: nsdr)
• ilk basta yapmak istemedim, ilerledikten sonra da uyanmak istemedigim meditasyon turu. vucudundaki butun kaslara, hislere odaklanmana, bilerek gevsetmene, kendi kendini dikkatinle yumusatmana ve sevmene yarayan bir "yoga" turu.
  
  youtube'da turlu turlu (ingilizce) videolari bulunabilir, kendi evinde uzanip, dinlenirken ayni rahatligi hissedebilir dileyen.