evde vücut geliştirmek

• egzersizden en fazla yarım saat önce alınan ve kolay sindirilebilir olan karbonhidrat verimli ve enerjik bir aktivite sağlar. yani yer yemez değil de yedikten yarım saat sonra egzersiz. glikoz şurubu bulunan paket gıdalardan kesinlikle uzak durun. pancar şekeri , şeker kamışı ve meyve şekeri içeren her şeyi yiyebilirsiniz dozunda. egzersiz sonrası yarım saatte protein ağırlıklı beslenin. egzersizin hemen ardında yerseniz kaslara pompalanan kan sindirim sistemine gideceği için kas yıkımı tam anlamıyla sağlanamaz ve fazlaca yorgun hissettirir. egzersiz sonrası yapılacak en iyi şey mineralli su içmektir. kimisi egzersiz öncesi protein ağırlıklı besleniyor , proteinin sindirimi uzun sürdüğü için egzersiz sırasında çabuk yorar zira dolaşımdaki kan halen sindirim sistemindedir. aynı zamanda kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir, egzersiz esnasında zayıf kas hücreleri parçalanır , hücrelerin yenilenmesi yani kas yapımı ve hacimlenme ise beslenmeyle birlikte dinlenme sürecinde olur.