• ağırlık antrenmanlarında diğer insanları etkilemek için yapılan kaldırışlardır. bu kaldırışlarda kişinin normal şartlarda kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık vardır ve form, hedef kas vs. yalan dolandır. fazla yapılması durumunda eklem, kas ve tendonlarda sakatlığa yol açar.
  • form kötü olduğu halde daha yüksek ağırlıklara girmektir. yaptığım en büyük hatadır.
  • kafayı forma takıp uzun süre düşük ağırlıkta kalmak da benim en büyük hatam olmuştur.

    örneğin biceps çalışırken dimdik durayım, hiç ivme kullanmayayım diye kasardım.
    biceps curl'ü icat eden adam beni yaparken görse imza isterdi.
    fakat belli noktalarda ağırlık saplanıp kalıyordu. tabii bicepslerde saplanıp kalıyordu.
    biraz destek almaya başladıktan sonra ağırlıklar hızla arttı. ağırlıkla birlilkte bicepsler de hareketlendi.

    diğer kaslardan yardım almak o kadar da korkulacak bir şey değil.
    50 kiloyla benchte 2 ay geçireceğine, 60 yap omuzlar da biraz girsin devreye, çok takılma, omuzlar da sana ait.
    tabii bu 70 kilo tak göğüs hareketini götünle yap anlamına gelmiyor.
  • (bkz: halter kaldırırken hayatını kaybeden adam)
  • seated cable row' da bugün 60 kilo çocuk kendi kilosunu takmış full vücut yapıyordu, öyle bir şey işte bu.
hesabın var mı? giriş yap