glutamine

• ing. glutamin
• (bkz: glutamin)
• bir çok sporcunun bildiği üzere glutamine iskelet kasında en yoğun bulunan amino asittir. bunun yanındaki en önemli görevi ise diğer amino asitlerin protein sentezi için gerekli olan organizasyonlarını sağlamak. birçok profesyonel sporcu fazla bilinmemesine rağmen tablet amino asitlerle birlikte glutamine almaktadırlar. buradaki amaç maksimum absorbasyonu sağlayarak kas yıkımının önüne geçmektir. gerçekten yapılan araştırmalar tablet amino asit ve whey protein kullanımında takviye olarak alınınan glutamine 'in çok az miktarda dahi olsa protein sentezinde dramatik artışlar meydana getirdiğini ortaya koymaktadır. sadece buna dayanarak avrupa 'da bazı hastanelerin ağır yanık ve kırık tedavilerinde toz form glutamine 'i yüksek oranda kullandıklarını duymaktayız.
  diğer yönden büyüme hormonunu arttırıcı etkilerinden dolayı gece yatarken tek dozun etkili olacağı belirtilmekte. fakat geniş kitlelerce fazla bilinmemesine rağmen glutamine 'in en önemli özelliği immune ve sindirim sistemine olan yadsınamaz katkısıdır. bu iki yönlüdür. birincisi vücudun enfeksiyon ve bakterilere karşı olan direncini arttırmaktadır. özellikle kış aylarında ağır idman yapıp aynı zamanda steroidal destek alan sporcuların çok sık ağır ishal ve soğuk algınlığı problemleri ile karşılaştığını duymaktayız. bunun altında yatan esas sebep bu tür ilaçların immune sistemine olan olumsuz etkisidir. bir çok profesyonel glutamine kullanımına sadece bu yüzden dahi önem vermektedirler. diğer yönden glutamine sindirim sistemine emilim esnasında yardımcı olmakta, alınan yüksek doz proteinin ( özellikle whey'in içine katıldığı taktirde ) harcanmadan maksimal kullanımınına olanak sağlamaktadır. bu yüzden yüksek protein dietlerinde, özellikle müsabaka hazırlık döneminin olmazsa olmazlarındandır. üç defa mr. olympia ikincisi, gerçek profesyonel jay cutler glutamine 'i ana öğünleriyle birlikte kullandığını belirterek, bu şekilde daha iyi sonuç aldığını söylüyor.
  dalgalanma dönemi : ilk 7 gün boyunca her ne kadar zor görünse de her gün 40 gr almayı deneyin. bu dozaj çok mantıksız gelebilir ama unutulmaması gereken bunun sadece 7 günlük yükleme fazı olduğudur. bu dönem kesinlikle uzatılmamalıdır. birinci 10 gr kalkınca-ikinci 10 gr idman öncesi-üçüncü 10 gr idman sonrası ve dördüncü son 10 gr yatarken alınmalıdır.
  normal dönem : günde 20 gr yeterlidir. 5'er grama bölerek sabah, idman öncesi ve sonrası ayrıca yatarken alınabilir. bazı dönemlerde günlük alımı 10 gr 'a kadar düşürme imkanınız da mevcuttur.