one repetition maximum ^*

• vücut geliştirme sporunda, belirli bir egzersiz için kişinin tek seferde kaldirabildiği (yüklenebildiği) maximum kiloyu belirtmek için kullanılır.
  misal: bench press 60kg, one rep max 70kg. gibi.
• ana formül: (ağrılık * tekrar sayısı * 0.0333) + ağrılık = tahmini 1rm
  
  alternatif formül : ağırlık/[1.0278-(tekrar sayısı * 0.0278)]
  
  ben uğraşamam link mink yok mu hesaplanacak derseniz hesaplama
  
  bu işi en iyi yapan uygulama ise (bkz: symmetric strength)
• (bkz: #117666763) bu entrydeki formül ile izole kas gruplarının tek seferde kaldırabildiği maximum ağırlık hesaplanır. multi kas gruplarını çalıştıran squat bench gibi hareketlerde bu formül kullanılmaz.
  formülü uygulayabilmek için formülde seçilecek ağırlık maximum 10 tekrar yapabileceğimiz ağırlık olmalı , daha küçük ağırlık ile bu formül işlevsiz olur.
  bulunan bu değer ile hedefe yönelik egzersiz programı oluşturabiliriz ( maksimal kuvveti artırmak için bulunan değerin %80-100 , hipertrofi için %60-80 , kassal dayanıklılık için %40-60 ı ile uygun ağırlık belirlenir)
  ağırlık azaldığı vakit de set başına düşen tekrarı artırıyoruz. kuvvet egzersizimiz artık tamamdır :)