pendlay row

• amerikan olimpik halter antrenörü glenn pendlay tarafından özellikle üst sırt kaslarını güçlendirmek için oluşturulmuş bir çeşit ağırlık kaldırma hareketi. hareket oldukça basit; gövdenizi yere paralel konuma getiriyorsunuz, bacaklarınızı ve bacak eklemlerinizi - kalçanız da dahil - hareket ettirmeden ağırlığı yerden hızla keserek karnınızın orta kısmına yada göğsünüzün alt kısmına değdiriyorsunuz, bu 1 tekrar ediyor.
  
  normal row egzersizlerinden farklı olarak ağırlık her seferinde yerden kesiliyor ve barı nispeten daha geniş tutuyorsunuz. sırtını güçlendirmek isteyenler için bire bir.
  
  burada pendlay abi kendisi anlatıyor hareketi
  
  (bkz: glenn pendlay)