plank

• 3 dakikalık plank workout.
  
  bu örnekte 45 sn on/15 sn off intervalde
  1- spiderman plank: kollar ve bacaklar açık (wide grip/extended) plank
  2- high plank: kollar ve bacaklar kapalı (close grip/narrow) plank
  3- low plank: standart dirsek (elbows) plank
  
  her gün yapın; zamanla 45 saniyelik süreyi uzatabilirsiniz.
  ama toplamda tek seferde 3 dakikayı aşmayın, zira gerek yok.