barbell row

• ne deadlift ne de squat. asıl bel katili hareket budur.
  
  sırta müthiş vurur, hatta en sevdiğim sırt hareketiydi eskiden. ama beli mahvediyor.
  
  bel sağlığı için mümkünse göğüs destekli yapılmalıdır. bildiğimiz row makineleri dışında göğüsü desteklemek için özel sehpaları var ancak türkiyede görmedim. makineyle yapılmak istenmiyorsa benchte ya da özel sehpalarda yapılabilir.
  
  savaş cebeci'nin anlattığına göre onu sakatlayan hareket bu, ben de eskiden yaparken çok kötü ağrı oluşturuyordu, ama gençtim tabi umursamıyordum. hiçbir şey omurga sağlığından önemli değil cidden.