hiking

• isaretlenmis patikalarda yapilan doga yuruyusu. genellikle gunubirlik yapilir, yolun uzunluguna gore gece kampi da yapilabilir. yuruyus yapilacak parkurun ozelligine gore su gecirmez, kaymaya dayanikli botlar ve yuruyusunuze destek olacak batonlar gerekli olabilir. yaz aylarinda yapacaklar sapka, gunes gozlugu, gunes kremi, sinek kovucuyu ihmal etmemeli. kisi kendi bunyesinin limitlerini bilmeli ve ona gore yiyecek ve icecek ihtiyacini yuruyus oncesi temin etmelidir. giyecek olarak teri tutan pamuklu kiyafetlerden kacinilmalidir. serin havalarda kot pantolon yerine mumkunse hareket serbestisi saglayacak turde daha yumusak pantolonlar, ve gene ruzgarli havalarda ruzgari kesecek ama terletmeyecek turde montlar tercih edilmelidir. kramplardan etkilenmemek icin yuruyus oncesi esneme hareketleri, sivi (mumkunse elektrolitli) takviyesi faydali olur. son olarak yuruyus yapacaginiz guzergaha sadece uzunluk olarak bakmayin, yukseklik farklarini da hesaba katin. birileri cikip der ben 15-20 km yuruyorum, peki kardesim kac metre yukseklige ciktin diye sorun hemen. %15-20 egimli daglarda 2-3 saatlik cikislar once kalbinizini sonra bacaklari bayagi zorlayacaktir. bunlara hazirlikli olun.