lateral raise
-
deltoidlere baski yapmak icin yukari kaldirirken dirsekleri kirmak ve mumkun oldugunda yavas yapmak lazim. omuz ve kollar icin evde uygulanabilecek en guzel hareket.
ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
hesabın var mı? giriş yap