sodyum bikarbonat

• eczanelerde ya da marketlerde direkt sodyum bikarbonat olarak ^* satılanlar için, yani kabartma tozu olmayanlar için konuşuyorum,
  
  fiziksel performansı artırdığına yönelik birçok bulgu var. çok basitçe yorgunluk diye bildiğimiz, birikmiş laktik asidin ph'ını yükselteceği ( sanıyorum kendisinin 8,4 falan) için özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlerde işe yarayabilir.
  
  aerobik egzersizler için yeterli bulgu yok sanırım. genel olarak patlamalı güç gerektiren sporlarda performans artışı sağlanmış.
  
  kg başına 0,2 -0,3 g alımı öneriliyor. bir kaç yerde 0,4 de gördüm ama genelde 0,3'ü geçmiyor. zaten içmesi bayağı zor bir şey. en efektif etkiler 1,5 saat öncesinde alımın durdurulmasında yakalanmış sanıyorum.
  
  etkileri göz önüne alındığında satın alamadığınız zamanlarda ihtiyaç duymanız halinde belki beta alanin alternatifi olabilir. kısmen kreatin alternatifi bile kabul edilebilir çünkü dayanıklılığın yanında gücü artırdığına yönelik de veriler mevcut.