rotator cuff

• lat pull down(enseye), seated military barbell press(enseye) gibi egzersizleri yaparsaniz hem boyun hem rotator cuff i zedelemeniz gayet olasidir
• varlığından büyük bir acı ile haberiniz olur. acıdan kaçınmak için yararlı bir makale*
• hareketi düzgün yapmayı öğrenmeden ayı gibi fazla kilo kaldırmaya odaklanan kimselerin er ya da geç ellerine alacakları kas grubudur. osura osura 15 kilolarla lateral raise yaptığını sanan arkadaşlara omuz antremanlarında ağırlığın değil formun düzgün olması gerektiğini hatırlatmak isterim.
• bu kas grubunu güçlendirmek için şu egzısayzları yapmanızda fayda var, ben demiyom karacaoğlan diyor.
  1- ---
  2- ---
• başa bela olmuştur.
• trapezler ile omuz arkasına bağlanan omuz bölgesinin hareket ve esneklik kabiliyeti kazanmasına olanak tanıyan küçük kas grubudur.
  
  eğer tam anlamıyla düzgün omuz duruşu istiyorsanız çalıştırmaya özen göstermeniz gereken kaslardır.
• sakatlandığı zaman gece uykularınızı bölen, spor yapma hevesinizi kıran kaslardır. sakatlanmamak için öncelikle şunlara dikkat edilmeli: savaş cebeci- omuz sakatlayan hareketler şayet tendomlarda ezilme vs varsa da bu kasları güçlendirmek için hafif kilolarla (dumbell) bazı egzersizler yapılabilir. rotator cuff exercises
• supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ve teres minör kasları tarafından oluşan kas grubu. subscapularis, humerus lesser tüberkülüne yapışır, diğer kaslar ise tuberculum majusa. yırtıkları önemli omuz ağrısı ve hareket kısıtlılığı sebebidir. yırtıkları en iyi gösteren inceleme mr olsa da radyograf da çokça bilgi verir. akromiohumeral aralık 6 mm altına inmiş, inferior akromion dejenerasyonu ve ortak kas grubunun yapışma yeri olan tuberkulum majördeki çekme kuvvetinin ortadan kalkmasına bağlı bu bölgede düzleşme ve atrofi meydana gelir.
• yırtıklarının artroskopik tamiri mümkündür.
• sadece ağırlık çalışırken değil günlük hayatta ters bir hareket yapıldığında da çok kolay yırtılan kas gurubu.