starting strength

• mark rippetoe tarafından "basic barbell training" altbaşlığıyla yazılmış kitap.
  
  daha sağlıklı ve kuvvetli bir beden için izolasyon hareketleri yerine tüm vücudu çalıştıran hareketleri tercih edenlerin okuması gereken kitap.
  
  kitabın bölümleri aşağıdaki şekilde oluşturulmuş:
  
  chapter 1 - strength: why and how
  why barbells
  
  chapter 2 - the squat
  loaded human movement
  squat depth - safety and ımportance
  learning to squat
  leverage and moment - the basis of barbell training
  common problems everyone should know how to solve
  the master cue
  breathing
  spotting the squat
  personal equipment
  coaching cues
  
  chapter 3 - the press
  learning to press
  faults and corrections
  
  chapter 4 - the deadlift
  learning to deadlift
  back position
  pulling mechanics
  the little details
  
  chapter 5 - the bench press
  learning to bench press
  common problems everyone should know how to solve
  breathing
  racking errors
  spotters
  
  chapter 6 - the power clean
  the neuromuscular system
  power, force production, and velocity
  learning the power clean
  correcting problems
  the power snatch
  
  chapter 7 - useful assistance exercises
  partial movements
  squat variations
  bench press variations
  deadlift variations
  press variations
  ancillary exercises
  barbell training: there's just no substitute
  
  chapter 8 - programming
  learning the lifts
  nutrition and bodyweight
  equipment
  soreness and ınjuries
  barbell training for kids
• herkesin okumasi ve uygulamasi gereken kitap. simdi o gogus-biceps programinizi yavasca birakip buna baslayin, 3-4 ay yapin, zaten ondan sonra barbell/guc antremanindan baska birsey yapmanin sacmalik oldugunu anlayacaksiniz.
• ağırlık kaldırmaya yeni başlamış, kendini güç ve teknik olarak geliştirmek isteyenlerin uygulaması gereken programlardan biridir. bir diğeri için (bkz: stronglifts 5x5)
  
  program
• güç kazanımı aracılığıyla vücut geliştirmeye yardımcı olması için en geç birkaç haftaya başlamayı planladığım program. programı oluşturan mark rippetoe'nun starting strength: basic barbell training ismindeki kitabından yararlanabilir ya da @startingstrength ismindeki youtube kanalından daha özet biçimde öğrenebilirsiniz.
  
  yıllar önce kendim çok daha az bilgiye sahipken güç kazanmak için vücut geliştirme programına 5 x 5 deadlift eklemiştim (lol). bu kıçımdan salladığım programla 1 yılda boş bardan (20 kg) 110 kg'ya çıksam da, starting strength programını öğrendikçe ve bu zamana kadar ki diğer ilgili öğrendiklerimle ne kadar saçma bir modaliteyle çalıştığımı bir kez daha anladım.