kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

• önce bunlarla başlamak istiyorum :))
  
  donut ( 242 kalori ) - yakmak için 88 dakika mekik
  cizburger ve patates kızartması ( 691 kalori ) - yakmak için 141 dakika eliptik
  kızarmış tavuk göğsü ( 444 kalori ) - yakmak için 65 dakika bisiklet
  1 dilim cheescake ( 710 kalori ) - yakmak için 148 dakika tempolu yürüyüş
  milkshake ( 780 kalori ) - yakmak için 72 dakika ip atlama
  2 dilim pizza ( 626 kalori ) - yakmak için 159 dakika merdiven çıkma
  tavuklu börek ( 1.175 kalori ) - yakmak için 122 dakika koşma
  cips ve sos ( 740 kalori ) - yakmak için 130 dakika yüzme
  orta boy frappuccino ( 500 kalori ) - yakmak için 170 dakika plates
  kola ( 200 kalori ) - yakmak için 54 dakika lunge
  
  kan değeri yüksek olanlar tabiri caizse su içse kilo alırlar. bu yüzden onların sık sık yememesi lazım. 4-5 saatte yemesi gerekiyor. kan değeri düşük olanlar ise sık sık yemesi gerekiyor. bu şekilde yapıldığında kilo verme kolaylaşır.
  
  tavsiyeler
  beyaz ekmek yerine - tam buğday ekmeği
  pirinç pilavı yerine - bulgur pilavı
  patates püresi/kızartması yerine - haşlanmış sebze veya bakliyat yemek
  beyaz makarna yerine - kepekli/ıspanaklı makarna yemek
  kola/gazoz yerine - şu
  tatlı yerine - meyve
  sabahtan öğle saatine kadar metabolizma daha hızlıdır. bu yüzden öğleye kadar 1.5 litre su içmeniz gerekiyor. hatta sabah ve öğle daha fazla yemeli, akşam daha az yenmelidir.
  
  dondurulmuş yiyeceklerden uzak durun. yemeği yavaş yavaş yiyin ( yaklaşık 20 dakika ). şeker tüketiminden kaçının. basit karbonhidratlar azaltın. sağlıklı bir kahvaltı kesinlikle yapın.
  
  şeker kasların yapım aşamasını yavaşlatıyor. ayrıca kanser hücrelerinin en sevdiği arkadaşı. kısacası uzak durun. şeker yerine meyve, tuz yerine baharat, yağ yerine kuruyemiş tüketilmeli.
  
  pirinç mi bulgur mu derseniz , bulguru seçin. çünkü kan şekerini yavaş yükseltir. 100 gr ı, günlük lif oranının yarısını karşılar. 100 gr ı dan 10 gr ı protein içerir. b vitamini içeren besinler içerir. pirinçte ise kan şekerini hızlı yükseltir. besin değeri düşük. lif oranı düşüktür. 100 gr ı dan 7 si protein.
  
  tok tutan besinler, yeşil çay, yoğurt, yulaf, çorba, zeytinyağı, kuru bakliyat, salata, yumurta, tarçın, elma gibi.... bunları kullanmanız acikmanizi geciktirir.
  
  asitli içeceklerden uzak durun. çünkü kası yavaşlatır ve kassal çalışma yapmayanlarda kas erimesini kolaylaştırır. bir kutu cola da 13 küp şeker vardır. soğuk ve gazlı olduğu için şeker hissedilmez. damar sağlığı açısından son derece risklidir.
  
  antrenmandan sonra, soğuk su tüketilmeli. bu da iyi olur diğerine nazaran. ayrıca antrenmandan önce sade kahve içerseniz, kalori yakimi 2 katına çıkar.
  
  metabolizma hızlandıranlar, yeşil çay, kırmızıbiber, orman meyveleri, tarçın, kimyon, mate, guarana, ginseng.
  
  ödem attıranlar, kiraz sapı, funda yaprağı, elma sirkesi, dut yaprağı, maydanoz, karahindiba, mısır püskülü.
  
  ceviz suyu, zencefil çayı, sade soda, bölme miktarda su, süt ve süt ürünleri, et, balık, yumurta, bol bol sebze gibi besinler eksik olmamalı.
  
  şimdilik bunları yazdım. yoruldum :)) ilerleyen zamanlarda yine detaylı yazarım.