diyafram egzersizleri

• bu tarz egzersizlerin en az bilinen ancak en dinclestirici, kafa acicilarindan birinin basrolunde, bazen hafif tikali olan ve egzersiz suresince garip sesler cikarirsa pes etmemenizi gerektiren burnunuz^* vardir.
  
  sag ele gore tarif ediyoruz:
  
  - agiz kapali.
  - isaret ve orta parmaklarinizi alninizin ortasina sikica dayayiniz.
  - bas parmaginizla sag burun deliginizi tikayin.
  - sol burun deliginizden derin bir nefes alin.
  - simdi sol burun deliginizi (nefes halen cigerinizde iken) yuzuk parmaginizla kapatirken ayni anda sag burun deliginizin uzerindeki bas parmaginizi kaldirin ve bu nefesi verin.
  - simdi ayni nefesi sag burun deliginizle alin.
  - sag burun deliginizi bas parmakla kapatirken ayni anda sol burun deliginizin uzerindeki yuzuk parmaginizi kaldirin ve nefesi soldan verin.
  - simdi sol burun deliginizden derin bir nefes alin.
  -simdi sol burun deliginizi (nefes halen cigerinizde iken) yuzuk parmaginizla kapatirken ayni anda sag burun deliginizin uzerindeki bas parmaginizi kaldirin ve bu nefesi verin.
  - simdi ayni nefesi sag burun deliginizle alin.
  - sag burun deliginizi bas parmakla kapatirken ayni anda sol burun deliginizin uzerindeki yuzuk parmaginizi kaldirin ve nefesi soldan verin.
  
  komplike gozuksun diye iki tur yazdim. ama aslinda cok basit. alti-yedi tur deneyin (yalnizken).
  beyninizin farkli yerlerine oksijen filan ulascak. pisman olmiycaksiniz.