barbell row

• sırtın genişlemesinden ziyade kalınlaşmasını sağlayan mükemmel bir compound egzersizdir.
  
  öncelikle, vücut geliştirmeye yeni başlayan arkadaşların kesinlikle uzak durması gereken bir harekettir. birkaç yıllık antreman tecrübesinden sonra, lumbar(alt sırt) ve glute (kalça) kaslarınız güçlendiğinde bu hareketi hafif kilolarla yapmaya başlayabilirsiniz.
  
  püf nokta, omurganın doğal kavisinin korunmasıdır. doğru formu yakalamanız çok önemli. çünkü nasıl başlarsanız öyle gider. vücut yanlış forma alışırsa hep böyle devam eder. hafif kilo kullanın, egolarınızı bir kenara bırakın.
  
  sırtta belli bir kas kütlesi elde ettikten sonra yavaş yavaş cheating yapmaya başlayabilirsiniz. özellikle sırtta, hareketi yaparken ağır kilo ile biraz cheat yapmanın gelişime çok büyük katkısı olacaktır ama unutmayın her şeyin bir zamanı var.
  
  kiloya odaklanıp kendinizi sakatlamayın!
  
  kilit nokta= doğru form.